Esercizi per trattenere il respiro Underwater

l nuoto per la ricreazione e la competizione è popolare in tutto il mondo. Sia che si tratti di una piscina di un lago o di un oceano le persone amano passare il tempo in acqua. Trattenere il respiro sott'acqua è un elemento del nuoto che alcuni sono migliori di altri. C'è un certo stato mentale che consente ad alcune persone di rimanere sotto per lunghi periodi di tempo. Ci sono anche esercizi che possono aiutarti a trattenere il respiro sott'acqua più a lungo.

Rallentare la frequenza cardiaca

Quando il tuo desiderio è di trattenere il respiro sott'acqua per lunghi periodi di tempo ha senso che se il tuo corpo richiede meno ossigeno sarai in grado di durare più a lungo. Se nuoti e ti muovi molto questo può rivelarsi difficile ma rallentare la tua frequenza cardiaca in qualsiasi misura aiuterà. Imparare a rilassare la mente ed entrare in uno stato semi-meditativo aiuterà a rallentare la frequenza cardiaca. L'apprendimento delle tecniche di respirazione dello yoga aiuterà. La chiave è rilassare il corpo e la mente mentre entri nell'acqua.

Aumenta la capacità polmonare

Se i tuoi polmoni possono contenere più ossigeno sarai in grado di trascorrere più tempo sott'acqua. Un modo per farlo è allenare i polmoni a crescere e aumentare la loro capacità. Il modo migliore per aumentare la capacità polmonare è semplicemente quello di forzare più aria nei polmoni in modo sicuro in modo che si abituino a tenere più. Trova un luogo confortevole e respira più profondamente che puoi così i tuoi polmoni sono completamente pieni. Trattenere il respiro il più a lungo possibile quindi ripetere. Fai questo più volte al giorno cercando di far entrare un po 'più di aria in ogni volta. Esercizi di allenamento a intervalli come lo sprint che ti costringono ad ansimare per l'aria possono anche aumentare la tua capacità polmonare.

Renditi efficiente

Una migliore circolazione sanguigna e un peso corporeo sano contribuiranno a far sì che il tuo corpo utilizzi ossigeno Più efficiente. Se sei sovrappeso inizia un programma di perdita di peso e perdi i chili in più. Erbe come il pepe di Caienna e il ginkgo biloba possono contribuire a migliorare la circolazione del sangue. Quando trattieni il respiro il problema con cui ti ritrovi è la privazione dell'ossigeno quindi più efficiente è il tuo corpo meglio sarà.

Lascialo lentamente

Un trucco per durare un po 'di più una volta che sei sott'acqua devi lasciare il respiro molto lentamente. Molte persone entrano in uno stato d'animo di panico e rompere la superficie boccheggiando per aria. I tuoi polmoni saranno pieni mentre sei sott'acqua ma se tiri fuori piccoli pezzi alla volta mentre sei ancora lì sarai in grado di trattenere il respiro più a lungo.