Come ottenere il tuo corpo a bruciare grasso invece di carboidrati

carboidrati sono diventati il ​​centro di molte conversazioni diete e programmi di allenamento. Queste piccole fonti di carburante contengono grandi quantità di energia. I carboidrati sono la fonte di energia a combustione rapida per attività come sprint nuoto sott'acqua e salto in aria. Queste attività di solito durano meno di due minuti. Sebbene il tuo corpo utilizzi sia grassi che carboidrati la concentrazione può oscillare tra l'una e l'altra. Il corpo passa ad usare prevalentemente grasso come carburante quando il tuo esercizio fisico è di livello da leggero a moderato e dura 10 minuti o più.

Seleziona esercizi aerobici che usano i tuoi grandi gruppi muscolari e sono ritmici e continui in natura. Ad esempio scegli esercizi come camminare ballare nuotare andare in bicicletta pattinare andare a remi o salire le scale.

Dopo un riscaldamento da cinque a 10 minuti a un ritmo basso aumenta il tuo velocità di allenamento ad un livello che ti lascia leggermente senza fiato ma in grado di portare avanti una conversazione. Quando puoi parlare sai che arriva ossigeno adeguato in modo che il grasso venga bruciato come combustibile. Se non riesci a parlare l'assunzione di ossigeno è bassa e il tuo corpo si sposta per utilizzare i carboidrati per il carburante.

Misura il tuo livello di intensità di allenamento in base alla frequenza cardiaca per rimanere nel range da leggero a moderato sono garantiti per bruciare il grasso come combustibile. Sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare il risultato di 0 60 e 0 80. Questi numeri rappresentano la frequenza cardiaca target dell'esercizio.

Controlla il polso posizionando le prime due dita sul lato del collo o sul lato inferiore del polso più vicino al pollice. Conta i battiti che senti in 10 secondi e moltiplica il risultato per sei. Confronta il tuo polso con la tua frequenza cardiaca calcolata.

Aumenta il tuo ritmo di allenamento se sei al di sotto dell'impulso mirato. Diminuire il ritmo dell'allenamento se si è al di sopra della frequenza cardiaca desiderata.

Esercitare in uno stato stazionario all'interno dell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo per almeno 20 o 30 minuti per bruciare calorie grasse.

Raffreddare alla fine dell'allenamento con 3-5 minuti a passo lento.

Suggerimento

Come livello di forma fisica migliora aumenta la velocità del tuo allenamento per bruciare un numero maggiore di calorie. Rimani sotto la tua frequenza cardiaca massima che è di 220 meno la tua età in modo da non passare il tuo corpo a usare carboidrati come carburante.

Avvertenze

Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi cardiovascolare programma di allenamento per determinare se il tuo cuore è abbastanza sano per l'esercizio.

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