Alimenti per promuovere la crescita muscolare

Oltre all'allenamento per forza e potenza hai bisogno di carboidrati e proteine ​​per aiutare i muscoli a riparare i tessuti danneggiati (dall'esercizio fisico) crescere di dimensioni e fornire energia. Scegli cibi con carboidrati complessi proteine ​​di alta qualità e nutrienti. Questi alimenti sono facili da acquistare e non ti costerà molto denaro e tempo per prepararti.

Lean Meats

Le fonti animali come tagli magri di pollo tacchino manzo e maiale forniscono aminoacidi essenziali che il tuo corpo può usare per riparare e costruire i muscoli immediatamente. Le carni magre forniscono meno grassi saturi e meno calorie. Non è necessario consumare grandi quantità di carne in una sola seduta o in un giorno per guadagnare muscoli. L'eccesso di proteine ​​nel tuo corpo sarà escreto nelle urine o immagazzinato come grasso corporeo.

Proteine ​​del siero di latte

Il siero di latte è un sottoprodotto liquido derivato dalla produzione di formaggio. Le proteine ​​del siero del latte sono una miscela di proteine ​​globulari isolate dal siero una volta terminato il processo di produzione del formaggio. Dopo aver rimosso il grasso dal siero il siero viene essiccato e riscaldato denaturato le proteine ​​per una più facile digestione e assorbimento. Le proteine ​​del siero del latte sono comunemente consumate come pasto post-allenamento sia per gli atleti di forza che per gli atleti di resistenza. È facile da preparare e costa meno della carne per porzione.

Whole Grains

I prodotti a base di cereali integrali forniscono una ricca fonte di carboidrati complessi che i muscoli hanno bisogno di carburante per svolgere il lavoro. Questi carboidrati non assorbono tanto velocemente quanto i carboidrati semplici (zucchero prodotti da forno raffinati) e i tuoi muscoli ricevono una fornitura costante di energia per tutto il giorno. I cereali integrali contengono anche un ricco apporto di vitamine del gruppo B fibre e sostanze fitochimiche che supportano il metabolismo energetico migliorano le funzioni immunitarie e riducono il colesterolo cattivo. Tali alimenti includono riso integrale cereali integrali avena miglio pane integrale e pasta e orzo.

I carboidrati risparmiano anche al corpo di usare le proteine ​​come fonte di carburante (sotto forma di glucosio ). Se non consumi abbastanza carboidrati il tuo corpo userà le proteine ​​del tuo muscolo per ottenere energia che possa sconfiggere l'obiettivo di costruzione muscolare.

Legumi noci e semi

Legumi (fagioli soia lenticchie carruba arachidi) noci e semi sono eccellenti fonti vegetali di energia e proteine soprattutto per i vegetariani. Tuttavia forniscono principalmente proteine ​​incomplete che il tuo corpo non può usare. Pertanto è necessario combinare diversi tipi di fonti vegetali di proteine ​​per produrre proteine ​​complete come fagioli e mais riso e tofu e arachidi e gelatine con pane integrale.

Frutta e verdura

Sebbene frutta e verdura non hanno molte proteine ​​e meno calorie di carboidrati rispetto ai legumi e agli alimenti integrali forniscono un aiuto indiretto ai muscoli con vitamine e minerali che ottimizzano il metabolismo energetico e le funzioni immunitarie. La vitamina C e la vitamina E sono antiossidanti che aiutano a ridurre i radicali liberi che sono prevalenti durante e dopo l'esercizio. Il ferro contenuto nei globuli rossi trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Il calcio e il fosforo sono gli elementi costitutivi fondamentali delle ossa forti e flessibili.