Che tipo di integratori dovrei prendere per il recupero muscolare veloce?

uando ti alleni abbatti le fibre muscolari. Mentre il tuo corpo si riprende i tuoi muscoli riparano le fibre e diventano più forti. Per aiutare i tuoi muscoli a recuperare rapidamente potresti usare integratori come proteine in polvere e bevande sportive che possono aiutare il tuo corpo a lavorare in modo più efficiente.

Proteine della soia

La proteina di soia viene dalla pianta di soia e può essere trovato in una varietà di forme dal latte di soia al tofu di seta. Puoi mangiare il tofu o un altro cibo a base di soia oppure puoi mescolare prodotti come latte di soia o yogurt in un frullato di recupero. La soia è un'ottima fonte di proteine magre che i tuoi muscoli hanno bisogno di ricostruire. Questa proteina è suddivisa dal tuo apparato digerente nei suoi singoli amminoacidi componenti che il tuo corpo può quindi utilizzare per ricostruire e riparare tutte le tue diverse cellule - comprese quelle dei tuoi muscoli.

Proteine del siero di latte

Siero di latte la proteina prodotta dal siero rimasto quando il latte vaccino viene trasformato in formaggio viene venduta come un integratore in polvere che può essere miscelato in bevande e frullati. Secondo la Mayo Clinic questa proteina è facilmente digeribile e può anche agire come un soppressore dell'appetito aiutando a costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo allo stesso tempo. Le alte concentrazioni di proteine presenti nel siero di latte in polvere offrono gli amminoacidi essenziali che i tuoi muscoli devono recuperare.

Creatina

La creatina è un amminoacido disponibile in polvere liquido capsule e altre forme. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland la creatina può essere efficace nell'aiutare il corpo a recuperare e costruire il muscolo dopo l'esercizio in particolare dopo un allenamento mirato alla forza. Tuttavia la creatina può occasionalmente avere effetti collaterali potenzialmente dannosi tra cui aumento di peso danno renale e pressione alta quindi usarlo con cautela sotto la supervisione del proprio medico.

Elettroliti

Gli elettroliti sono minerali che sono in grado di condurre elettricità nel tuo corpo - una funzione necessaria per i tuoi muscoli a lavorare e recuperare correttamente. Alcuni elettroliti essenziali includono sodio potassio magnesio e calcio. Si perde elettroliti attraverso un'intensa sudorazione che si verifica durante l'esercizio. Per aiutare i muscoli a recuperare e prevenire i crampi è necessario reintegrare le riserve di questi minerali nel corpo assumendo un multivitaminico o bevendo una bevanda sportiva progettata per reidratare e fornire elettroliti.