The Best Foods for Bulking Up

econdo MayoClinic.com il sollevamento e la costruzione muscolare possono avvantaggiarti in diversi modi tra cui la costruzione di ossa più forti mantenere il peso stabile ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica e durante l'esecuzione di compiti e aumentando la resistenza e la concentrazione durante il giorno. Mentre una dieta generale sana è importante alcuni cibi possono aiutarti a costruire il muscolo più velocemente di altri quando combinato con una corretta routine di esercizio.

Secondo StrongLifts.com le uova intere sono una delle migliori cibi che puoi mangiare per costruire muscoli e volume. Le uova intere contengono 7 g di proteine per uovo e sono confezionate con vitamine A D ed E e colesterolo che contribuiranno ad aumentare i livelli di testosterone un ormone chiave per la costruzione muscolare. Il contenuto di colesterolo non dovrebbe essere un problema secondo StrongLifts.com in quanto il colesterolo alimentare non è lo stesso del colesterolo nel sangue.

Lean Red Meat

La carne rossa magra è ricca di proteine vitamina B12 ferro zinco creatina e carnosina ognuno dei quali può aiutarti a costruire muscoli se combinato con una routine di allenamento regolare. Secondo StrongLifts.com il manzo nutrito con erba contiene anche acidi grassi omega-3 che sono utili per ridurre l'infiammazione.

Mandorle

Secondo la salute degli uomini le mandorle sono una delle migliori fonti di vitamina E che aiuta a costruire i muscoli proteggendo il corpo dai danni dei radicali liberi dopo allenamenti pesanti portando ad un recupero più veloce. Men's Health consiglia di consumare circa due manciate di mandorle al giorno.

Quinoa

Parte della famiglia dei carboidrati la quinoa è più ricca di fibre di riso integrale senza glutine ed è una proteina completa. StrongLifts.com consiglia di mangiarlo come carboidrato post allenamento invece della tua tariffa standard. La quinoa si trova nei negozi di alimentari più grandi o nei negozi di alimenti naturali e nei negozi di alimenti naturali.

La Turchia è ricca di proteine e povera di grassi saturi rendendola un alimento ideale per la costruzione muscolare. Secondo StrongLifts.com il tacchino contiene poco più di 0 g di grassi saturi per 100 g di porzione mentre il manzo più magro ha circa 4 5 g di grassi saturi per 100 g di porzione.

Salmone

Secondo Men's Health il salmone è ricco di proteine e acidi grassi Omega-3 che possono aiutare a ridurre la ripartizione delle proteine muscolari dopo un intenso allenamento che a sua volta può ridurre il tempo di recupero. Per costruire i muscoli il tuo corpo deve immagazzinare nuove proteine più velocemente di quanto abbatta la vecchia proteina secondo Men's Health.