The Best Protein Shakes for Beginners

e non si è abituati a mescolare frullati proteici e utilizzarli come sostituti del pasto o integratori si può essere sopraffatti dalla varietà di prodotti disponibili nei negozi e online. Dal momento che il gusto e la consistenza dei frullati possono richiedere un po 'di tempo per abituarsi spesso è meglio iniziare con bevande fatte in casa che puoi modificare secondo le tue preferenze di gusto.

Vantaggi di

​​Se stai provando a aumentare la massa muscolare perdere peso o semplicemente migliorare la salute i frullati proteici possono essere in grado di aiutare. Le fonti di alta qualità di proteine ​​magre e povere di grassi hanno qualità sazianti naturali poco o niente colesterolo e basso tenore di carboidrati. Sono in grado di costruire e riparare con successo pelle sangue tessuto muscolare e tessuto osseo secondo ChooseMyPlate e sono facili da usare come ingredienti base nei frullati fatti in casa. Esempi primari includono siero di proteine ​​di siero e proteine ​​o proteine ​​in polvere yogurt greco senza grassi latte scremato e burro di noci.

Ricetta

Inizia con uno shake proteico ricco di note di cioccolato e molta dolcezza naturale dalla frutta per mascherare ogni sapore "off" che potresti rilevare usando una polvere proteica. In un frullatore o un robot da cucina unire una manciata di ghiaccio tritato con un misurino da 30 grammi di proteine ​​isolate di siero di latte una piccola banana congelata 1 tazza di lamponi freschi o congelati 1 tazza di latte scremato e 1 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato. Usa il frullato come sostituto del pasto se stai cercando di perdere peso o uno spuntino se stai cercando di guadagnare. Un singolo shake ha 365 calorie e 35 grammi di proteine.

Se preferisci un frullato proteico prodotto commercialmente a una bevanda fatta in casa considera il tuo obiettivo di salute o fitness e le tue preferenze quando provi Se non sei abituato al gusto della polvere proteica per esempio potrebbe essere meglio iniziare con un "drink mix" o un shake preparato che abbia un gusto accattivante ma un conteggio delle proteine ​​leggermente inferiore per porzione rispetto a un frullato fatto con Proteine ​​isolate potrebbero avere.

Precauzioni

Se il tuo corpo non è abituato a ottenere molte proteine ​​in più può aiutare ad aumentare gradualmente la quantità che mangi. Il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport riferisce che la maggior parte delle persone riceve proteine ​​sufficienti nelle diete quotidiane e non ha bisogno di usare integratori o frullati. Ottenere troppe proteine infatti può comportare rischi significativi per la salute incluso un elevato rischio di problemi al fegato e ai reni secondo l'American Hear Association. Una persona che segue una dieta media di 2.000 calorie dovrebbe consumare da 50 a 175 grammi di proteine ​​al giorno