Quando è il momento migliore per i frullati proteici?

ttenere lo scoop sul momento ottimale per l'integrazione proteica può migliorare i risultati meritati dagli sforzi di costruzione muscolare. Le proteine sono una componente vitale per la riparazione e il recupero dei muscoli. Comprendendo che tutte le proteine non sono create allo stesso modo gli individui possono fare selezioni istruite sui tipi e sui tempi dei prodotti proteici.

Scopo

Gli integratori proteici riparano e costruiscono i muscoli dopo un intenso esercizio che crea un effetto anabolico su il corpo. Le scosse proteiche sono più importanti dopo gli allenamenti a causa della rottura dei muscoli causata da un intenso esercizio fisico. Secondo il canale dietetico "i livelli di sintesi proteica sono intensificati dopo un allenamento."

Veloce vs lento

Due forme comuni di integratori proteici sono il siero e la caseina. Ogni varietà si rompe nel corpo a tassi completamente diversi. Secondo un articolo ospitato da Bodybuilding.com "proteine del siero negoziano rapidamente attraverso lo stomaco e poi viene rapidamente assorbito nell'intestino." Al contrario un articolo sul sito web Muscle and Strength riporta che "la caseina è una proteina a digestione lenta e ricca di proteine fonte che continua a nutrire i muscoli per un massimo di sette ore. "L'utilizzo di entrambi i tipi di proteine può garantire un corretto recupero per tutte le ore del giorno.

Tempi ottimali del siero di latte

Il momento migliore per consumare frullati di proteine del siero del latte "is before and after you work out." 3 [[Un articolo su Stay Fit Central spiega la ragione di ciò: "il siero viene digerito e assorbito molto rapidamente dopo averlo bevuto". Il rapido tasso di digestione e assorbimento consente alle proteine e ai nutrienti di aiutare il corpo ad attivare il processo di recupero. e la consegna delle proteine prima e dopo gli allenamenti garantirà guadagni muscolari

Tempi ottimali della caseina

Le proteine delle caseine sono meglio utilizzate prima di coricarsi e durante il giorno.Questo tipo di proteina è conosciuta come proteina notturna come molti punti di forza atleti e bodybuilder lo usano prima di andare a letto Secondo Muscle and Strength "la maggior parte della riparazione e ricostruzione muscolare avviene durante il sonno." Per il recupero muscolare principale il corpo ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e proteine. una fonte proteica per un massimo di sette ore che riduce significativamente il catabolismo muscolare.

Gli integratori proteici sono proprio così ...

I frullati proteici svolgono un ruolo chiave nel recupero e nella sintesi proteica nel muscolo danneggiato Tuttavia la gente deve ricordare di non fare affidamento su integratori proteici come unica fonte di proteine. Una dieta equilibrata piena di carni magre e altre fonti di proteine sono necessarie in combinazione con la supplementazione.