Lista della spesa per Muscle Building

Costruisci i tuoi muscoli in palestra ma anche le tue abitudini in cucina giocano un ruolo significativo. Fai scorta di ingredienti ricchi di macro e micronutrienti che aumenteranno i tuoi sforzi di costruzione muscolare evitando le calorie vuote che il cibo spazzatura fornisce. Concentrati sugli alimenti ricchi di proteine grassi sani e carboidrati complessi ma non dimenticare di includere anche le verdure.

Caseificio

Inizia la tua lista della spesa per la costruzione dei muscoli nel corridoio dei latticini dove può trovare una generosità di prodotti ricchi di calcio e proteine. Prendi un cartone di uova che hanno una cattiva reputazione per il colesterolo alto. Per la costruzione muscolare tuttavia "Men's Fitness" afferma che il colesterolo in combinazione con la leucina nutriente aiuta effettivamente a costruire i muscoli così come le proteine ​​nelle uova. Aggiungi anche una vaschetta di ricotta al tuo carrello. La caseina una proteina latticida a digestione lenta a base di fiocchi di latte eleva gli amminoacidi nel sangue più a lungo del siero di latte l'altro tipo di proteine ​​del latte.

Inner Aisles

Avvolgi la tua strada verso il corridoio interno del negozio di alimentari dove troverai alimenti ad alto contenuto proteico come noci ceci e lenticchie. L'ultimo contiene oltre 18 grammi di proteine ​​per tazza secondo il Database nazionale dei nutrienti del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti oltre a 40 grammi di carboidrati - che forniscono energia per intense sessioni di sollevamento pesi - e 16 grammi di fibre. I ceci sono un'altra fonte di carboidrati ad azione lenta che "Men's Fitness" consiglia di consumare al posto di alcuni dei chicchi di riso o cereali nella dieta. Infine le noci sono una miscela di proteine grassi e fibre. "Muscle and Fitness" consiglia le mandorle che sono ad alto contenuto di proteine ​​così come i micronutrienti di manganese rame e vitamina B-2 tutti a beneficio dei muscoli.

Case di carne e frutti di mare

Carne e frutti di mare dovrebbero essere sulla vostra lista della spesa quando si cerca di guadagnare massa muscolare. "Men's Fitness" consiglia carne e salmone; entrambi sono ricchi di proteine ma il manzo contiene anche vitamine del gruppo B e creatina e una miscela di grassi saturi e monoinsaturi che sostiene sostiene i livelli di testosterone e la salute del cuore. "Muscle and Fitness" consiglia in particolare di acquistare il broil di Londra noto anche come bistecca rotonda. Il salmone offre acidi grassi omega-3 che inibiscono la disgregazione muscolare. Il grasso potrebbe sembrare il nemico ma gli avidi sollevatori sono troppo spesso carenti di questo micronutriente.

Produrre la sezione

Le verdure completano un programma di dieta bilanciata quindi fermati alla sezione dei prodotti prima del check out. Raccogli alcune patate dolci che forniscono una spinta in micronutrienti e carboidrati a digestione lenta. "Muscolo e fitness" consiglia anche asparagi broccoli e spinaci come parte di un piano alimentare regolare.