Creatina e frullati proteici

La creatina e le proteine ​​sono tipi di amminoacidi presenti sia in natura che in forma di supplemento. Le scosse di creatina e proteine ​​sono comunemente usate dagli atleti che praticano l'allenamento della forza cercando di migliorare la massa muscolare e le prestazioni. Come con qualsiasi integratore dovresti consultare il tuo medico per discutere eventuali interazioni farmacologiche e rischi associati all'assunzione di integratori di creatina o proteine.

I fatti

I frullati di creatina e proteine ​​sono comunemente usati dai sollevatori di pesi e dagli atleti che cercano di fare massa aumentare o migliorare i loro livelli generali di forma fisica. La creatina è un amminoacido presente in natura nel pesce e nella carne e prodotto naturalmente nel fegato nei reni e nel pancreas secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. I frullati di proteine ​​sono integratori utilizzati per alimentare il corpo con proteine ​​nel tentativo di costruire i muscoli.

La creatina funziona fornendo ai muscoli energia supplementare durante un allenamento. Questo può aiutarti ad aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti anche se è stato dimostrato che è inefficace per alcune persone osserva l'Università del Maryland Medical Center. Le polveri proteiche sono utilizzate principalmente immediatamente dopo un allenamento per aiutare a reintegrare il corpo con le proteine ​​molto necessarie perse durante un'intensa sessione di sollevamento. I muscoli sono fatti di proteine considerati il ​​blocco di costruzione di tutti i tessuti del corpo.

Gli integratori di creatina possono essere acquistati in forma di polvere pillola compressa liquido o barretta energetica. Il tipo più comune e più studiato di miscela di creatina è chiamato creatina monoidrato. I tipi più comuni di frullati proteici sono disponibili come polveri miscelate con acqua latte o succo di frutta. Le proteine ​​del siero di latte sono il tipo più comune di frullato proteico sul mercato con le miscele proteiche di soia che sono la scelta migliore per i vegetariani.

Quantità

Quando si assumono integratori di creatina l'Università del Maryland Medical Center raccomanda che gli adulti completino la loro fase di "caricamento" prendendo 5 grammi di creatina monoidrato quattro volte al giorno per una settimana. Quindi iniziare la fase di "manutenzione" prendendo da 2 a 5 g al giorno. L'adulto medio dovrebbe consumare tra 46 e 56 g di proteine ​​al giorno. Se stai cercando di costruire massa muscolare tuttavia punta a 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo consiglia la dietista dell'Università del New Hampshire Nancy Clarke. Mai assumere integratori di proteine ​​o creatina senza aver prima consultato il medico.

Avvertenza

La creatina è generalmente riconosciuta come sicura riporta il Centro medico dell'Università del Maryland; tuttavia studi sul tema dell'integrazione della creatina sono in corso dal 2010. La supplementazione di creatina può causare interazioni negative con alcuni farmaci e potrebbe non essere una scelta salutare per le persone con determinate condizioni mediche come le malattie renali. Allo stesso modo assumere troppe proteine ​​può avere effetti collaterali negativi inclusi problemi ai reni e aumento di peso aggiunge Clarke. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di integrazione di creatina o proteine.