Proteina prima dellallenamento Versus After

lcuni bodybuilder dicono che i tempi di quando si beve il proprio shake proteico - prima o dopo la sessione di forza - possono fare la differenza. Studi scientifici mostrano risultati misti tuttavia. Una cosa è chiara però: non trarrai benefici dall'allenamento per la forza senza un'adeguata quantità di proteine quindi mangia ogni giorno fonti di alta qualità e le distribuisci nei periodi che funzionano meglio per te.

The Factors

Come le proteine ​​svolgono un ruolo nel tuo programma di esercizi può dipendere dal tuo livello di forma fisica e dalla tua dieta generale. Uno studio dimostra che se sei un principiante per esercitare quando ottieni la tua proteina non farà molta differenza. In uno studio del 2012 pubblicato su "International Journal of Sport Nutrition &Esercizio del metabolismo " i partecipanti che hanno assunto proteine ​​del siero sia prima che dopo aver iniziato un programma di allenamento non hanno guadagnato più massa muscolare rispetto ai soggetti che avevano un placebo. In un articolo pubblicato nel 2013 sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i ricercatori hanno riferito che il singolo fattore più importante nell'ampiezza del guadagno e della sintesi muscolare era la quantità di consumo totale di proteine ​​piuttosto che i tempi di tale consumo

Preworkout Pro

Un vantaggio di ingoiare alcune proteine ​​prima dell'allenamento è che difficilmente avrai fame o sperimenterai bassi livelli di zucchero nel sangue durante l'allenamento. Le proteine ​​sono un nutriente più saziante dei carboidrati o dei grassi quindi possono mantenerti pieno per lunghi periodi di tempo e continuare a fornire energia attraverso un allenamento estenuante. Inoltre uno studio pubblicato nel 2012 dai ricercatori dell'Australian Institute of Sport ha scoperto che mangiare le proteine ​​prima dell'allenamento anche le forme di proteine ​​a digestione lenta è altrettanto efficace nell'indurre la sintesi proteica muscolare quanto mangiare le proteine ​​dopo l'esercizio. Allenamento

Se non riesci ad inserire un pasto o uno snack ad alto contenuto proteico fino a dopo l'allenamento non preoccuparti. Alcune ricerche suggeriscono che ottenere la maggior parte delle proteine ​​quotidiane subito dopo l'esercizio stimola un significativo miglioramento nel recupero muscolare. Nel 2010 il "Journal of Sports Science &La medicina "ha pubblicato uno studio di revisione che conclude che avere proteine ​​entro due ore dall'esercizio produce" un bilancio proteico netto positivo ". A sua volta questo consente ai corpi degli atleti di crescere e riparare una maggiore quantità di massa muscolare. La International Society of Sports Nutrition cita anche studi che dimostrano che gli atleti che consumano proteine ​​subito dopo l'esercizio fisico rimangono più sani e sperimentano meno dolori muscolari.

Imparare a combinare

Alcune fonti di proteine ​​potrebbero non essere d'accordo con il tuo corpo come altri quindi è importante prestare attenzione a ciò che si sceglie di mangiare e come sembra influenzare il modo in cui si sente prima durante e dopo l'esercizio. I grassi generalmente non sono così facili da digerire per il corpo come carboidrati e proteine per esempio quindi mangiare spuntini ad alto contenuto proteico che sono anche ricchi di grassi come formaggio e carne rossa possono appesantire durante l'allenamento. Sperimenta con una varietà di proteine ​​nutrienti per trovare i tempi e le fonti che funzionano meglio per te e consulta il tuo medico o un dietologo registrato prima di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta attuale.