Come aumentare le proteine ​​nel sangue

a proteina è un nutriente vitale che si trova in quasi tutte le cellule del corpo. In assenza di malattie renali l'aumento dell'assunzione di proteine ​​può aiutare a guarire le lesioni della pelle e dei muscoli da interventi chirurgici malattie o attività moderate. Chiunque abbia una malattia renale dovrebbe parlare con il proprio medico prima di aumentare l'apporto proteico poiché la digestione di questo macronutriente rende i reni un po 'più difficili. Aumentare i livelli di proteine ​​nel sangue è facile come mangiare più proteine ​​- ma scegliere i giusti tipi di proteine ​​è vitale per la salute e il benessere generale.

Calcola i tuoi requisiti proteici di base. Per l'adulto medio sano la Harvard School of Public Health suggerisce circa 0 8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Per arrivare a questo numero prendere il peso in libbre dividere per 2 2 e moltiplicare per 0 8. Il risultato sono i grammi di proteine ​​che il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per funzionare.

Personalizza il tuo fabbisogno proteico in base alle tue esigenze individuali. Puoi discutere questo con il tuo dottore se hai qualche domanda ma quelli con diabete malattie renali o malattie croniche dovrebbero discutere dei cambiamenti nella dieta prima di farli. Ad esempio gli atleti e le persone che cercano di perdere peso potrebbero aumentare l'assunzione giornaliera di proteine ​​per costruire massa muscolare magra.

Considera attentamente la tua dieta. La maggior parte delle proteine ​​nella dieta dovrebbe provenire da fonti magre come il pesce il pollame senza pelle e i fagioli. Le proteine ​​non animali come noci e legumi forniscono fibre vitamine e minerali e sono eccellenti scelte proteiche a basso contenuto di grassi. I tagli di carne rossa o di maiale devono essere magri: scegliere tagli come il controfiletto ed evitare tagli come l'arrosto di groppa che sono concentrati nel grasso saturo.

Presentate il vostro palato ad altre fonti di proteine ​​sane - il tipo vegetale e da latte. Le proteine ​​di soia e tofu dovrebbero essere scelte sulla carne rossa per la salute del cuore. Tofu fisso può andare sulla griglia e avrà la consistenza di pollo umido. Bevande proteiche a base di siero di latte e caseina le proteine ​​del latte forniscono tutte le proteine ​​cicatrizzanti con nessuno dei grassi del latte.

Goditi i frutti di mare due volte a settimana secondo Popsugar. Il pesce è una fonte ricca di iodio ricca di proteine ​​magre ma fai attenzione al mercurio e ai metalli pesanti. Una regola generale: più grande è il pesce più è vecchio quindi conterrà più inquinanti ambientali. Attenersi a creature marine più piccole come gamberetti vongole pesci gatto e passera ed evitare quelle solitamente alte tossine come gli sgombri e le bistecche di tonno importate.