Elenco delle carni ad alta percentuale proteica

e proteine ​​sono una parte importante della dieta. Dovresti consumare fonti proteiche di qualità ad ogni pasto. Il tuo corpo utilizza proteine ​​per costruire tessuto muscolare e organo. Anche la pelle e le ossa usano proteine ​​per la manutenzione. Seleziona fonti proteiche a basso contenuto di grassi per evitare di consumare troppe calorie.

Proteine insieme a carboidrati e grassi fornisce calorie per il tuo corpo. Ogni grammo di proteine ​​contiene 4 calorie. Tra il 10 e il 35 per cento del consumo calorico dovrebbe provenire da proteine secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Basato su una dieta da 2.000 calorie puoi avere da 200 a 700 calorie da proteine. Questo equivale a 50 a 175 grammi di proteine ​​al giorno. Dovresti mangiare da 5 a 6 once di carne o sostituti della carne ogni giorno. Diffondi il consumo di proteine ​​in diversi pasti e spuntini durante il giorno. Ciò fornirà al tuo corpo la proteina di cui ha bisogno per tutto il giorno.

Ocean Delights

Il pesce è ricco di proteine ​​e alcuni tipi offrono grassi utili. Salmone aringa e trota ad esempio sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questo grasso sano per il cuore può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari riporta MyPyramid.gov. Una porzione da 5 once di salmone contiene circa 40 grammi di proteine 6 once di aringa forniscono 24 grammi e 6 once di trota contengono circa 40 grammi di proteine. Altri frutti di mare ricchi di proteine ​​includono gamberi aragoste e granchi. Una porzione da 5 once di gamberetti contiene circa 35 grammi di proteine 4 once di granchio o aragosta forniscono circa 20 grammi di proteine.

Non essere pollo

Il pollame include pollo tacchino e anatra. La carne bianca contiene meno grassi della carne scura. Rimuovere la pelle come un ulteriore modo per ridurre il grasso e le calorie. La carne di pollo scura contiene circa 26 grammi di proteine ​​per porzione da 4 once mentre la stessa quantità di petto di pollo ha fino a 35 grammi di proteine secondo il sito web di HeartSpring. Il tacchino arrosto fornisce 25 grammi di proteine ​​per porzione da 3 once e 4 once di anatra alla griglia contiene 26 grammi.

Rinforza l'assunzione di proteine ​​

Il manzo tende ad essere ricco di grassi saturi che possono aumentare i livelli di colesterolo e intasare le tue arterie. Seleziona tagli magri di manzo quando possibile. La carne macinata che è 80 per cento magra ha 22 grammi di grasso per una porzione da 3 once. Il roast beef in stile Deli fornisce 21 grammi per 4 once una porzione di costine di manzo da 6 once contiene quasi 40 grammi di proteine ​​e 6 once di filetto di manzo contiene oltre 50 grammi.