Supplementi per culturismo femminile

Come donna hai più difficoltà a costruire i muscoli di quanto faccia un uomo. Mentre la tua routine di sollevamento pesi è una parte importante della costruzione muscolare ciò che mangi è altrettanto importante. Gli integratori possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di carboidrati e proteine ma nella maggior parte dei casi non sono necessari integratori. Consulta un dietologo per aiutarti a progettare una dieta per aiutare il tuo bodybuilding.

Bisogni nutrizionali

È importante per un bodybuilder ottenere abbastanza calorie e mangiare il giusto mix di carboidrati proteine ​​e grassi per promuovere la crescita muscolare . Il fabbisogno calorico può variare da 2.000 calorie a 2.400 calorie al giorno. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione muscolare ma non si vuole esagerare e rischiare di non assumere abbastanza carboidrati che sono importanti per l'energia e il risparmio muscolare. Punta da 1 5 grammi a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo o 82 grammi a 109 grammi o 328 calorie a 436 calorie per una donna di 120 libbre.

Il resto delle tue calorie dovrebbe provenire da carboidrati e grassi con il 45% -65% di carboidrati e il 20-35% di grassi.

Macronutrienti

Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze proteiche dal cibo aggiungi una proteina -unico integratore può aiutarti a controllare le calorie mentre ti aiuta ad ottenere la proteina di cui hai bisogno. Cerca una proteina di alta qualità che fornisca tutti gli aminoacidi essenziali come una proteina a base di siero o di soia.

Tuttavia un integratore di carboidrati e proteine ​​può funzionare meglio se stai assumendo l'integratore Dovresti consumare uno spuntino con carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento per promuovere la crescita muscolare e rifornire i negozi di energia.

Vitamine e minerali

L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che non è necessario per te assumere un supplemento di vitamine e minerali se stai mangiando una dieta sana ed equilibrata. Se ritieni che la tua dieta sia inadeguata tuttavia puoi aggiungere un supplemento. Cercane uno che fornisca circa il 100 percento del valore giornaliero per ogni sostanza nutritiva. L'assunzione di integratori vitaminici e minerali che contengono sostanze nutritive in quantità elevate o megadosi non è raccomandata secondo l'American College of Sports Medicine e può essere dannosa.

Supplementi speciali

Un certo numero di integratori alimentari sono disponibili che sostengono che possono aiutarti a bruciare i grassi costruire muscoli o migliorare i livelli di energia. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che stai lontano da questi tipi di integratori. L'industria degli integratori non è ben regolata e le aziende possono fare affermazioni sui loro prodotti senza la necessità di prove scientifiche il che significa che potresti perdere i tuoi soldi. Inoltre ci sono preoccupazioni per la sicurezza quando si assumono questi tipi di integratori.