È sano bere frullati di proteine \u200b\u200binvece di mangiare un pasto tutto il tempo?

Sebbene i frullati di proteine abbiano molti benefici per la salute ci sono molte cose da considerare quando si pensa di usarli come bevande sostitutive dei pasti. Certi fabbisogni nutrizionali non sono soddisfatti dagli shake proteici che si trovano negli alimenti reali e nelle sostituzioni di pasti. I nutrienti mancanti possono variare a seconda della marca di shake proteico.

Vantaggi delle frullati proteici

I frullati proteici possono essere utilizzati per molti benefici per la salute dall'integrazione proteica alla perdita di peso e alla costruzione dei muscoli. Se assunto entro mezz'ora prima durante o dopo un allenamento è stato dimostrato che i frullati proteici aumentano la massa muscolare e riducono il dolore. Secondo MedlinePlus "Le proteine sono anche importanti per la crescita e lo sviluppo durante l'infanzia l'adolescenza e la gravidanza."

Quali sostanze nutritive sono disponibili nelle frullati di proteine

Oltre alle proteine ovvie molte frullati di proteine contengono altri nutrienti che il tuo corpo può usare. Variabili da marchio a marchio i frullati proteici possono includere calorie energizzanti e quantità potenziate di amminoacidi come la glutammina e la carnitina. I frullati proteici possono anche contenere varie quantità di vitamine in particolare le vitamine del gruppo B per l'energia.

Quali sostanze nutritive mancano nelle frullati proteici?

Mentre hanno molti benefici i frullati proteici non dovrebbero essere usati al posto dei pasti. La maggior parte dei frullati proteici mancano di nutrienti che sono necessari al corpo ogni giorno. Possono includere carboidrati fibre elettroliti antiossidanti grassi sani e altre vitamine e minerali. I frullati di proteine sono noti come integratori per questo motivo; possono essere usati per integrare una dieta sana con una maggiore quantità di proteine.

Migliorare il tuo frullato proteico

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo shake proteico con cibi più nutrienti. In un frullatore prova a combinare il frullato proteico con prodotti caseari non grassi come latte o yogurt frutta verdura alghe fiocchi d'avena semi di lino olio di lino o multivitaminici liquidi e integratori minerali. Consultare il proprio medico o dietista prima di utilizzare qualsiasi integratore come sostituto del pasto.