Proteine ​​e ossido nitrico

li integratori proteici e ossido nitrico promuovono la crescita e la forza muscolare anche se ognuno lo fa in un modo diverso. Si completano bene l'un l'altro e se sei abbastanza sano da consumare entrambi questi integratori puoi prenderli insieme. Prendendo più di un supplemento alla volta è indicato come "impilamento" nella comunità di bodybuilding. Consulta il tuo medico per vedere se questi supplementi sono sicuri per il tuo consumo.

Integratori proteici

Alcuni degli integratori proteici più ampiamente disponibili includono polvere e barrette di siero di latte caseina soia e proteine ​​dell'uovo. La polvere di proteine ​​di siero di latte offre il più alto valore biologico di qualsiasi integratore proteico secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois quindi è una buona scelta se non sei allergico al latte. La polvere proteica di soia è una valida alternativa al siero di latte per coloro che potrebbero essere intolleranti al lattosio o vegetariani. I supplementi di proteine ​​aiutano a costruire riparare e mantenere la massa muscolare magra. Questi integratori sono generalmente sicuri da portare a fianco della maggior parte degli altri integratori presenti sul mercato. Ossido nitrico

Gli ossidi di ossido nitrico o NO sono progettati per aumentare il flusso sanguigno per migliorare le pompe muscolari e l'apporto di aminoacidi ai muscoli fazzoletto di carta. Ha senso che l'aumento del flusso sanguigno contribuirebbe a fornire gli amminoacidi - blocchi costitutivi delle proteine ​​- ai muscoli. Tuttavia il dott. Mike Roussell Ph.D. di Bodybuilding.com afferma che c'è poca prova dietro l'efficacia degli integratori NO. Dice che la maggior parte degli integratori NO contengono l'ingrediente attivo L-arginina che è un amminoacido presente nel latte nei prodotti a base di grano e nelle fonti di proteine ​​di origine animale. La L-arginina entra nel corpo e viene convertita in NO. La dottoressa Roussell suggerisce di evitare i supplementi di NO dal momento che la maggior parte delle persone ne ha abbastanza nella loro dieta attuale e le prove scientifiche alla base della sua efficacia sono deboli a partire dal 2011.

Stacking

Secondo Dwayne Jackson Ph.D. e Jim Stoppani Ph.D. di Muscoli e Fitness accumulando proteine ​​e NO supplementi è un sicuro ed efficace per la costruzione muscolare. Credono che gli integratori di arginina l'ingrediente principale negli integratori NO siano efficaci il che è contrario alla convinzione del Dr. Roussell. Jackson e Stoppani sono d'accordo tuttavia che i supplementi di NO /arginina potrebbero non funzionare bene per tutti. Detto questo assumere integratori di proteine ​​e di NO sembra essere sicuro per gli adulti sani da consumare come parte di un coerente programma di allenamento di resistenza.

Preoccupazioni

La preoccupazione principale associata all'integrazione di proteine ​​sta consumando troppe proteine durante il giorno. Un adulto in buona salute può processare fino a 0 91 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Ad esempio un 170 libbre. la persona può mangiare fino a 154 g di proteine ​​al giorno. Il superamento di questa raccomandazione comporta un aumento del rischio di aumento di peso e mette a dura prova il fegato e i reni. Gli integratori di arginina o NO possono abbassare la pressione sanguigna quindi non assumerli se già si assumono farmaci per la pressione bassa.