Le migliori polveri di proteine ​​per atleti di fitness e figura

Il bodybuilding femminile assume forme diverse due delle quali sono gare di fitness e figure. Ci si aspetta che i piloti di fitness siano magri e muscolosi ma senza la massa muscolare dei concorrenti tipici del bodybuilding e devono prendere parte a una routine di ballo. Giudicare le gare di figure è simile ma non è richiesta alcuna routine. Per mettersi in forma per i concorsi molti atleti di fitness e figure consumano proteine ​​in polvere per raggiungere i loro fabbisogni proteici. Il miglior tipo di polvere dipende da una serie di fattori.

Protein Basics

Essendo una donna impegnata in un intenso allenamento e cercando di costruire muscoli e perdere grasso hai bisogno di più proteine ​​rispetto alla donna media: tra 0 6 e 0 9 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo al giorno secondo la nutrizionista Nancy Clark. Ciò significa che una donna di 130 chili avrebbe bisogno tra 78 e 117 grammi di proteine ​​al giorno. Ottenere questo dal cibo da solo può rivelarsi difficile quindi una polvere proteica è spesso usata come integratore.

Guardare la latteria

Proteine ​​del siero di latte in polvere e proteine ​​della caseina in polvere sono entrambe le proteine ​​a base di latte comunemente usate come integratori . Queste sono entrambe proteine ​​complete nel senso che contengono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la riparazione e il recupero muscolare. Il siero digerisce abbastanza rapidamente rendendolo una buona scelta dopo un allenamento mentre la caseina è più lenta da digerire quindi è una scelta migliore prima di andare a letto o se sai che sarà un po 'fino al tuo prossimo pasto.

Nondairy Choices

A causa di allergie intolleranze o preferenze alimentari potresti preferire una polvere proteica non alcolica. Se questo è il caso allora il riso integrale il pisello e la canapa sono alternative valide. L'unico lato negativo di questi è che non contengono tutti gli amminoacidi essenziali quindi è necessario mescolare due o tre di essi. Un'altra scelta è la proteina di soia che è anche vegetale ma è una proteina completa.

Prendere la decisione

Nessuna polvere proteica può essere considerata categoricamente la migliore per i concorrenti di fitness o di figura. Dipende dalle tue preferenze personali e dal modo in cui la polvere proteica si adatta alla tua dieta. Qualunque sia la polvere con cui decidi di andare gli integratori possono essere una comoda aggiunta alla tua dieta ma non dovrebbero mai essere una priorità assoluta o prendere il posto di cibi integrali consiglia la forza coach Molly Galbraith. Prepara fonti proteiche come pollo pesce carne rossa magra yogurt e fagioli in cucina e aggiungi proteine ​​in polvere quando necessario.