Il latte ti aiuterà a costruire il muscolo?

umentare la massa muscolare magra può avere molti benefici per la salute tra cui ridurre il rischio di sviluppare alcune condizioni e malattie croniche aiutare a controllare il peso e migliorare la fiducia e l'autostima. Il latte e altre fonti di proteine possono aiutarti a rimpiazzare i muscoli spezzati dopo i tuoi allenamenti di forza e ad aiutarti a diventare più forte.

Costruire muscoli

Secondo il Consiglio del Presidente sull'integrità fisica e la nutrizione è un mito che mangiare un sacco di integratori proteici e proteici ed esercitarsi vigorosamente ti trasformerà in una persona grande e muscolosa. Segnala che la tua capacità di costruire muscoli è influenzata dai tuoi geni dalla forza con cui ti alleni e dal fatto che tu abbia o meno abbastanza nutrienti e calorie. La tua età le tue abitudini e i tuoi obiettivi determinano quante calorie e proteine hai bisogno ogni giorno.

Proteine

Le proteine sono una parte di ogni cellula tessuto e organo del tuo corpo e vengono costantemente degradate e sostituite . Quantità adeguate di proteine nella dieta aiutano a rimanere in salute e possono aiutare a costruire le cellule muscolari demolite. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono che le donne adulte consumano 46 grammi di proteine al giorno e che gli uomini adulti consumano ogni giorno 56 grammi di proteine. Una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine.

Allenamento della forza

Costruire muscoli richiede che tu eserciti i muscoli. Per aumentare la massa muscolare l'American College of Sports Medicine raccomanda esercizi di potenziamento muscolare che ti permettono di completare da 8 a 12 ripetizioni per set. Raccomanda di allenare la forza i tuoi principali gruppi muscolari inclusi petto spalle schiena addome fianchi e gambe due o tre volte alla settimana. Dovresti riposare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento per l'allenamento della forza.

Benefici

Il latte può essere una buona bevanda di recupero dopo l'allenamento in particolare il latte al cioccolato secondo il Centro di Scienza Sanitaria dell'Università del Texas a Tyler . Riferisce che il latte al cioccolato ha un rapporto carboidrato-proteine ideale che gli consente di ricostituire la tua energia e aiutare a ricostruire i tuoi muscoli. Il latte è anche una bevanda idratante e comprende anche calcio potassio e alcune vitamine del complesso B. A seconda del tuo livello di forma fisica e dei tuoi obiettivi latte e latte al cioccolato possono essere migliori delle semplici bevande a base di carboidrati dopo l'allenamento.

Considerazioni

Bere latte dopo il tuo allenamento di forza non è per tutti. Se stai cercando di perdere peso dovresti prendere nota di quanto latte bevi e quante calorie stai consumando. Inoltre non è consigliabile superare la quantità raccomandata di proteine poiché il tuo corpo immagazzina le proteine in eccesso come grasso o viene eliminato dal tuo corpo. La maggior parte degli americani già consuma più della quantità raccomandata di proteine ogni giorno e l'integrazione di proteine non è generalmente necessaria.