Shakes proteici completamente naturali, con perdita di peso

frullati proteici possono essere una parte salutare del piano di perdita di peso e aiutare a riparare i muscoli dopo l'esercizio. Tuttavia le polveri di proteine commerciali non sono regolate dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti e potrebbero contenere contaminanti indesiderati. Per evitare ingredienti potenzialmente malsani fai frullati di proteine da casa con ingredienti naturali.

Se non stai perdendo peso sulla tua dieta attuale probabilmente mangerai troppe calorie. I frullati proteici completamente naturali possono essere utilizzati come sostituti del pasto sano che ti riempiono di meno calorie rispetto a un pasto tipico. Creando un deficit di 500 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico puoi perdere circa un chilo a settimana secondo la Harvard School of Public Health.

Quanta proteina hai bisogno

Consumare troppe proteine potrebbe avere un impatto negativo sulla funzione renale secondo l'Università di Harvard. Inoltre troppe proteine nella vostra dieta aggiungono calorie inutili e funzionano contro la perdita di peso. A meno che tu non sia un atleta competitivo i tuoi requisiti sono probabilmente di circa 0 4 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Per metterlo in prospettiva un adulto di 160 chili richiederebbe circa 58 grammi di proteine al giorno.

Ingredienti base di proteine frullate

Per rendere il tuo shake denso e ricco di proteine scegli una "base" tale come ricotta a basso contenuto di grassi che ha 28 grammi di proteine e solo 160 calorie per tazza. Se non ti piace la ricotta lo yogurt a basso contenuto di grassi ha un sapore più delicato e fornisce 14 grammi di proteine e 135 calorie per tazza. Per gli intolleranti ai latticini il tofu è un buon sostituto fornendo 17 grammi di proteine e solo 124 calorie in una porzione da 8 once. Altri ingredienti ad alto contenuto proteico da considerare includono la ricotta il latte magro il latte di soia e lo yogurt greco magro.

Componenti aggiuntivi sani e di riempimento

Addolcisci naturalmente i tuoi frullati con frutta fresca o congelata e bacche invece di succo zucchero o dolcificanti artificiali. Aggiungi la fibra di riempimento con ingredienti come semi di chia semi di lino fiocchi d'avena farina di arachidi sgrassata farina di cocco spinaci o kale. Prova combinazioni di sapori come la pesca e la banana lo zenzero di papaya l'avena di banana la bacca mista o un frullato verde con spinaci o kale. Misurare sempre gli ingredienti nel frullato per consentire un conteggio delle calorie preciso in modo da non sabotare gli obiettivi di perdita di peso.