Il latte muscolare è buono per la forza muscolare?

ulturisti atleti e altri membri della confraternita del sollevamento pesi usano spesso integratori come mezzo per aumentare l'apporto proteico giornaliero. Uno di questi integratori è Muscle Milk una polvere proteica progettata per favorire il recupero e favorire il guadagno muscolare. Mentre Muscle Milk da solo non porta a guadagni di forza se consumato come parte di una dieta per la costruzione muscolare insieme a un piano di allenamento può aiutarti a diventare più forte più velocemente.

Nutrizione di base per la forza

I fattori più importanti per una dieta per la forza-allenamento sono calorie e macronutrienti. Un apporto calorico superiore associato a un intenso programma di allenamento è di vitale importanza se si desidera aumentare la massa muscolare. Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica ogni giorno è necessario un quantitativo compreso tra 2 3 e 3 6 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo. L'accademia raccomanda inoltre un apporto proteico compreso tra 0 5 e 0 75 grammi per libbra con circa il 20-35% delle calorie derivanti dai grassi. Per quanto riguarda le calorie pro powerlifter Chris Mason di Elite Fitness Systems consiglia di consumare fino a 20 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno per mantenere il peso.

Informazioni nutrizionali per il latte muscolare

Per porzione a due scoop latte muscolare contiene 32 grammi di proteine 19 grammi di carboidrati 12 grammi di grassi e circa 310 calorie. Mentre questo può essere utile come spuntino veloce o come parte di un pasto il contenuto calorico è probabilmente troppo basso per costituire un pasto completo. Tuttavia se hai difficoltà a mangiare tutte le calorie le proteine i carboidrati ei grassi che ti servono potrebbe essere utile aggiungere il Latte Muscolare.

The Protein Notion

Poiché la proteina è l'elemento costitutivo del tessuto muscolare potresti supporre che più è meglio. Questo non è necessariamente il caso tuttavia come uno studio pubblicato in un'edizione del 2011 del "Journal of Sports Science" ha rilevato che i livelli di sintesi delle proteine muscolari hanno raggiunto il loro massimo con un apporto proteico da 1 3 a 1 8 grammi per chilogrammo di peso corporeo - 0 6-0 8 grammi per libbra - ogni giorno che è approssimativamente in linea con le linee guida dell'Accademia di nutrizione e dietetica. Se stai lottando per raggiungere l'apporto proteico richiesto da alimenti ad alto contenuto proteico come bistecca e pollo Muscle Milk può aiutarti a raggiungere l'apporto proteico desiderato.

Impatto sulla resistenza

I guadagni di forza derivano da una pratica frequente di esercizi e aumento della massa muscolare regolata dalla dieta. Se stai consumando una dieta che contiene calorie adeguate per la crescita muscolare così come abbastanza proteine carboidrati e grassi allora non devi integrarti con il Latte Muscolare. Tuttavia se trovi difficoltà a mangiare abbastanza soprattutto quando si tratta di proteine una porzione o due di Latte Muscolare ogni giorno possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo proteico e accelerare i tuoi progressi in palestra.