Le migliori bevande proteiche per le donne

ia che tu stia allenando cercando di perdere peso o preoccupato per l'assunzione di proteine per motivi di salute potresti prendere in considerazione l'aggiunta di una bevanda proteica alla tua dieta. L'opzione migliore è quella che si adatta alle tue esigenze di stile di vita gusto e salute. Consulta il tuo medico o il tuo dietologo per aiutarti a determinare la bevanda migliore per te.

Quanta proteina hai bisogno dipende dalle dimensioni del tuo corpo dallo stato di salute e dall'attività. L'assegno dietetico raccomandato per le proteine per le donne è di 0 4 grammi per chilo di peso corporeo o di 48 grammi per una donna di 120 chili. Le donne che lavorano hanno un fabbisogno proteico più elevato da 0 5 a 0 8 grammi per libbra di peso corporeo o da 60 a 96 grammi di proteine per una donna di 120 chili. Se sei incinta o allatta le tue esigenze vanno da 0 5 a 0 6 grammi per chilo di peso corporeo o da 75 a 90 grammi per una donna da 150 chili.

La quantità di proteine nella tua bevanda proteica dipende da i tuoi bisogni quotidiani e altre scelte alimentari durante il giorno. Per un quadro di riferimento la maggior parte degli istruttori di forza che hanno il più alto fabbisogno proteico punta a 20 grammi di proteine dopo il loro allenamento.

Bevande già pronte

Le bevande proteiche già pronte sono convenienti e arrivano una varietà di tipi. Possono essere a base di latte o succo o adattati per la perdita di peso il guadagno muscolare o la sostituzione del pasto. Quest'ultimo sarà fortificato con vitamine e minerali. Il migliore per te è quello che si adatta alle tue esigenze e ai tuoi gusti. Leggi l'etichetta dei fatti nutrizionali per aiutarti a scegliere quello che si adatta alle tue esigenze proteiche. Cerca quelli che contengono fonti di proteine di alta qualità come siero di latte o soia dice un articolo del 2014 pubblicato dal dietista di oggi.

Bevande caserecce

Fare la tua bevanda proteica può richiedere più tempo e sforzi ma ti dà più controllo su cosa c'è nella tua bevanda. Puoi preparare una bevanda proteica sana usando latte o un'alternativa di latte vegetale ad alto contenuto proteico come il latte di soia come base. Aggiungi proteine in polvere burro di noci o latte in polvere senza grassi per più proteine. Quindi unire la frutta per sapore fibre vitamine e minerali. Risparmia calorie e aumenta la nutrizione usando come base un succo di verdura fresca e aggiungendo una polvere proteica a base di verdure per aumentare le proteine nella tua bevanda.

Cose da considerare

Mentre le donne mangiano un po 'meno di proteine rispetto agli uomini la maggior parte delle donne soddisfa in modo adeguato le proprie esigenze quotidiane di proteine secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le bevande proteiche possono essere ad alto contenuto di calorie. Consumare più calorie di quelle necessarie può portare a un aumento di peso insalubre se non stai lavorando per compensare.

Inoltre se stai aumentando l'assunzione di proteine vuoi essere certo di ottenere anche abbastanza calcio Il dietologo di oggi riferisce che quando l'assunzione di proteine è elevata e l'assunzione di calcio è bassa può influire sulla salute delle ossa. Le donne hanno bisogno di 1.000 a 1.300 milligrammi di calcio al giorno.