Come aggiungere proteine \u200b\u200bai frullati

frullati proteici sono un modo sano per aggiungere proteine alla dieta se sei vegetariano o vegano o vuoi aumentare l'apporto proteico per aumentare di peso o di muscoli. Forniscono un'abbondanza di nutrizione con poco tempo di preparazione che li rende ideali per colazioni nei giorni feriali o pranzi di lavoro. Combinando diverse fonti di frutta e proteine puoi alterare il sapore e la consistenza del tuo smoothie in modo da avere una bevanda unica e nutriente ogni giorno.

Aggiungi latte di soia proteine di soia in polvere o tofu di seta al tuo frullato per aumentare il contenuto proteico. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti la soia offre l'ulteriore vantaggio di ridurre il rischio di malattie cardiache perché non contiene colesterolo e ha un basso contenuto di grassi. È un'ottima alternativa al caseificio per chi è allergico al latte o soffre di intolleranza al lattosio.

Versare da 6 a 8 once di yogurt non zuccherato nella miscela di frutta per renderlo più cremoso e più ricco in proteine e calcio. L'aggiunta di yogurt al vostro smoothie vi fornirà anche una dose di probiotici colture batteriche vivi che possono aiutare la digestione e migliorare la vostra salute gastrointestinale osserva la Johns Hopkins Medicine.

Aumentare la proteine del vostro frullato aggiungendo burro di arachidi o mandorle o latte. Questi ingredienti forniscono un sacco di proteine e sono adatti anche per diete vegane. Inoltre il dolce sapore di nocciola completerà il frutto nel tuo frullato.

Acquista un prodotto a base di uova pastorizzato da aggiungere al tuo frullato di frutta. L'Università della California di San Francisco mette in guardia dall'usare uova crude. Le uova crude possono contenere salmonella una delle principali cause di malattie legate agli alimenti negli Stati Uniti

Macinare metà a 1 tazza di avena cruda nel frullatore e poi rilasciare frutta e altri ingredienti. Una tazza di farina d'avena fornisce 6 grammi di proteine secondo il Vegetarian Resource Group. La farina d'avena è anche ricca di fibre e molti altri nutrienti importanti.

Mescolare due cucchiai di polvere di proteine di siero di latte nel frullato e quindi mescolare o mescolare bene prima di bere. Il siero di latte la proteina presente nel latte vaccino è una buona fonte di proteine e aminoacidi. Non usare le proteine del siero di latte in polvere se si è allergici al latte di mucca.

Cose necessarie

Frutta

Latte di soia

Polvere di proteine di soia

Tofu di silken

Yogurt non zuccherato

Burro di arachidi

Prodotto di uova pastorizzato

Avena

Proteine del siero di latte in polvere