Alimenti ad alto contenuto proteico per il sollevamento del peso

ebbene vi siano molti altri fattori che influenzano il successo nel sollevamento pesi un apporto proteico adeguato è cruciale. Le proteine contengono amminoacidi che il corpo utilizza per la riparazione e la crescita. Se non consumi abbastanza proteine il tuo corpo non avrà abbastanza materiali con cui ricostruire il tuo tessuto muscolare dopo allenamenti intensi. I livelli raccomandati di proteine variano ma l'esperto di bodybuilding Dr. John Berardi raccomanda di consumare almeno 2 g di proteine per kg di peso corporeo. Naturalmente consumare calorie adeguate per sostenere gli allenamenti e promuovere la crescita è importante quindi non trascurare carboidrati e grassi.

le migliori fonti proteiche disponibili in quanto hanno un'alta biodisponibilità. Questo significa che le proteine delle uova sono facilmente assorbite dal tuo corpo. Bodybuilding.com sottolinea inoltre che le uova sono facili da preparare e possono essere cucinate in vari modi il che è importante per tenere a bada la noia. Inoltre il sito Web spiega che i tuorli contengono proteine e vitamine del gruppo B quindi è preferibile consumare uova intere al posto degli albumi. I tuorli d'uovo sono ricchi di calorie che possono aiutarti a raggiungere il surplus calorico necessario per il guadagno muscolare.

Se stai cercando una fonte di proteine povera di grassi prendi in considerazione le lenticchie. La Harvard School of Public Health nota che una tazza di lenticchie cotte fornisce 18 g di proteine con meno di 1 g di grassi. Inoltre le lenticchie contengono carboidrati che possono aiutare ad alimentare i tuoi allenamenti. Le lenticchie contengono anche fibre che promuovono la regolarità.

Il latte è una fonte di proteine benefiche perché contiene due diverse fonti di proteine secondo Bodybuilding.com. Il latte contiene proteine del siero di latte che viene rapidamente assorbito e ha un alto indice di biodisponibilità. Il latte contiene anche proteine delle caseine che vengono assorbite lentamente e possono fornire nutrienti per i muscoli nel giro di poche ore osserva Bodybuilding.com. Inoltre il latte contiene carboidrati e grassi che forniscono calorie necessarie per aumentare la massa muscolare e recuperare dagli allenamenti di sollevamento pesi.

Il pollo è una delle fonti proteiche meno costose disponibili ma deve essere consumato in tempi relativamente brevi Tuttavia il pollo in scatola ha una lunga durata e offre gli stessi benefici nutrizionali del pollo fresco. Il Daily Plate nota che una porzione di pollo in scatola da 2 once contiene 60 calorie 13 g di proteine 1 g di grassi e nessun carboidrato. Il pollo in scatola è portatile e conveniente e può essere preparato in un'ampia varietà di modi.

La Harvard School of Public Health spiega che la carne rossa è ricca di proteine ma può anche contenere molto di grasso a seconda del taglio. Anche se troppo grasso può essere malsano è necessario un po 'per sostenere una corretta salute. Inoltre il grasso è ad alto contenuto di calorie che può aiutare a raggiungere il surplus calorico necessario per il guadagno muscolare. La Harvard School of Public Health suggerisce di mangiare tagli magri di carne rossa quando possibile.