Le migliori bevande per la costruzione muscolare dopo un allenamento

Sia che tu stia costruendo muscoli per forza o volume cosa e quando mangi cose. La migliore bevanda post-allenamento per la costruzione muscolare richiede il giusto equilibrio di carboidrati e proteine e varia per atleti di resistenza e bodybuilder. Endurance vs. Bodybuilding

Dopo l'allenamento gli atleti di endurance devono rifornire le riserve di glicogeno in Oltre alla riparazione e alla costruzione muscolare che significa una bevanda che contiene 3 grammi di carboidrati per ogni 1 grammo di proteine secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. I bodybuilder hanno bisogno di più proteine dopo il loro allenamento secondo un rapporto del 2014 pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition. Per loro una bevanda post allenamento dovrebbe fornire da 0 4 a 0 5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo o da 27 a 34 grammi di proteine per una persona da 150 libbre. La quantità di carboidrati di carboidrati necessaria con la bevanda post allenamento varia ma può variare da 1 a 2 grammi per ogni grammo di proteine.

Cioccolato al latte per atleti di resistenza

Un articolo del 2012 pubblicato su Medicina e Sport La scienza ha notato che bere latte a basso contenuto di grassi di cioccolato subito dopo aver esercitato un miglioramento del recupero e della riparazione muscolare. Il latte al cioccolato non ha l'esatto rapporto carboidrati /proteine come raccomandato dall'Academy of Nutrition and Dietetics ma è vicino. Con un rapporto di 4 a 1 è ancora considerato un buon drink post allenamento. Oltre ai carboidrati e alle proteine il latte al cioccolato aiuta anche a sostituire i liquidi e gli elettroliti.

Bevande ad alto contenuto proteico per i bodybuilder

Il miglior drink post allenamento per i bodybuilder deve essere ricco di proteine quindi un semplice bere come il latte al cioccolato non può tagliarlo; potrebbe essere necessario un supplemento dietetico. Un buon integratore dovrebbe contenere sia carboidrati che proteine per massimizzare il recupero muscolare. Un supplemento con creatina aggiunta può anche essere utile per la costruzione e il recupero dei muscoli secondo l'articolo della rivista Journal of the International Society of Sports Nutrition. Supplementi di proteine del siero del latte possono migliorare i guadagni muscolari più degli integratori proteici di soia secondo l'articolo del 2009 pubblicato sul Journal of American College of Nutrition.

Smoothie

La migliore bevanda post allenamento per la costruzione muscolare potrebbe essere quello che crei te stesso In questo modo hai il controllo sugli ingredienti e puoi creare il giusto equilibrio di carboidrati e proteine per soddisfare le tue esigenze. Frullati di frutta fatti con latte o yogurt forniscono carboidrati e proteine. Per aumentare il contenuto proteico per i bodybuilder usa lo yogurt greco che ha tre volte la quantità di proteine del normale yogurt tofu o burro di noci.