Di quante proteine \u200b\u200bhai bisogno dopo un allenamento?

e proteine svolgono un ruolo importante nel riparare e mantenere i muscoli. Dopo un allenamento o una competizione faticosa questo ruolo è ancora più importante per il corretto recupero e la costruzione muscolare. Mentre le esigenze proteiche possono variare dopo un allenamento gli atleti competitivi o coloro che desiderano ottenere massa muscolare richiedono un apporto proteico maggiore rispetto alla maggior parte.

Proteine dopo gli allenamenti

Consumare 25 grammi di proteine dopo un allenamento è sufficiente per massimizzare stimolare la sintesi proteica che aiuterà il recupero e aiuta a costruire i muscoli secondo l'articolo del 2009 "Sintesi delle proteine e della nutrizione muscolare: una recensione descrittiva pubblicata sul Journal of Canadian Chiropractic Association.Questa recensione ha anche concluso che per il massimo effetto questo Il consumo di proteine dovrebbe avvenire entro due ore dal completamento dell'allenamento.

I bevitori di latte a basso contenuto di grassi hanno costruito più muscoli dopo quattro settimane e mezzo di allenamento rispetto alle loro controparti che consumano bevande contenenti carboidrati secondo uno studio riportato nell'articolo e "Il latte al cioccolato dà agli atleti il vantaggio dopo l'esercizio" afferma l'Università del Texas presso l'Austin Study. "Ciò ha portato a un vantaggio della massa muscolare di tre chili per i bevitori di latte al cioccolato.

Altre fonti di proteine

Se le proteine hanno dimostrato di essere benefiche dopo un allenamento vuol dire che la tua proteina post-allenamento deve provenire da una bevanda? Il Journal of Canadian Canadian Chiropractic Association dice "no". La loro revisione della letteratura ha scoperto che la soia il siero di latte e le proteine della caseina erano tutti benefici dopo gli allenamenti. Le proteine possono essere trovate in molti alimenti tra cui carne fagioli noci semi e latticini.

Requisiti proteici totali

Mentre 25 grammi di proteine entro due ore di un allenamento aiutano nel recupero e nella costruzione muscolare è importante sapere quante proteine totali dovresti consumare ogni giorno. Un atleta adulto che cerca di costruire i muscoli dovrebbe consumare circa 0 64-0 82 grammi per chilo di peso corporeo secondo il sito di Sports Nutrition della Montana State University-Bozeman. Questo equivale a circa 89- 114 grammi di proteine al giorno per una persona di 140 chili. In confronto l'assunzione di proteine raccomandata per un adulto normale fisicamente attivo è di 0 4 grammi di proteine per libbra.