Quante proteine \u200b\u200bdovresti mangiare ogni giorno?

e proteine svolgono più ruoli nel tuo corpo rispetto a qualsiasi altro macronutriente. È responsabile della crescita cellulare e della riparazione consente al sistema immunitario di combattere l'infezione e funge da precursore di diversi ormoni. Il tuo corpo può anche richiedere proteine per l'energia. Devi mangiare abbastanza proteine per soddisfare le tue esigenze per mantenere i processi del tuo corpo senza intoppi. Puoi calcolare la tua proteina in due modi.

Quanto mangia

Il primo e più generale modo di calcolare i fabbisogni proteici si basa sul numero di calorie che mangi. L'attuale raccomandazione è che il 10 al 35 percento delle calorie dovrebbe provenire da proteine. Se segui la dieta standard da 2.000 calorie dovresti consumare da 200 a 700 calorie o da 50 a 175 grammi di proteine al giorno.

Quanto pesate

Un altro più specifico modo di calcolare il fabbisogno proteico si basa sul peso corporeo. L'attuale raccomandazione è di consumare 0 8 grammi di proteine per ogni chilogrammo o 2 2 libbre di peso corporeo. Usando questa formula una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di circa 55 grammi di proteine mentre una persona di 120 libbre avrebbe bisogno di 44 grammi.