Mangiare proteine ​​prima di un allenamento?

nche se l'esercizio fisico può essere utile di per sé le scelte nutrizionali che fai per sostenere i tuoi allenamenti possono aiutare a migliorare gli effetti dell'attività. Sebbene tutti gli alimenti abbiano un impatto sui tuoi allenamenti in qualche modo consumando proteine ​​in polvere prima che gli allenamenti possano fornire effetti più significativi rispetto ad altri tipi di alimenti. Consulta un medico prima di iniziare un allenamento di routine o usa degli integratori.

Sintesi della proteina muscolare avanzata

Affinché il tuo corpo possa guadagnare massa muscolare devi essere in un bilancio proteico netto positivo. L'allenamento di resistenza abbatte le proteine ​​muscolari ma il consumo di determinati alimenti può aiutare a invertire questo effetto. Secondo una ricerca del numero di gennaio 2007 dell '"American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism" consumare proteine ​​in polvere prima dell'esercizio può aumentare la sintesi proteica muscolare rispetto al consumo di proteine ​​in polvere dopo l'esercizio. Questo favorisce un bilancio proteico netto positivo e un aumento della crescita muscolare.

Aumenta l'apporto calorico

L'esercizio da solo brucia calorie ma puoi accelerare il tuo peso e gli sforzi di perdita di grasso stimolando l'aumento di calorie dopo gli allenamenti. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di maggio 2010 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" il consumo di un frullato proteico prima della sessione di allenamento può aumentare la quantità di calorie bruciate nelle 24 ore dopo la sessione di allenamento. br> Sazietà migliorata

Se non ti senti pieno prima dei tuoi allenamenti potresti perdere la concentrazione e trovare difficoltà ad esibirti al tuo massimo livello. Alcuni cibi come gli zuccheri semplici possono causare forti fluttuazioni nel livello di zucchero nel sangue che possono aumentare la fame. Secondo uno studio del numero di ottobre 2010 del "British Journal of Nutrition" il consumo di un frullato di proteine ​​può fornire più sazietà rispetto al consumo di alimenti ricchi di proteine ​​come uova e pesce.

Miglioramento del recupero della forza

Se ti alleni spesso o in concomitanza con l'attività atletica una diminuzione della forza può essere una seria preoccupazione. Se il tuo corpo non si riprende completamente da una sessione di allenamento prima della tua prossima sessione o partita potresti notare una diminuzione della forza. Uno studio del settembre 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che il consumo di frullati proteici prima degli allenamenti ha migliorato il recupero e ha impedito il calo della forza negli allenamenti successivi.