Cosa mangiare per rendere i muscoli più grandi e più forti

ollevare i pesi è solo una parte dell'equazione quando si mira a muscoli più grandi e più forti. Secondo Bodybuilding.com la nutrizione è fondamentale per ottenere muscoli. Alcuni alimenti e tipi di alimenti possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare e la forza.

Proteine ​​

Le proteine ​​aiutano a riparare il tessuto muscolare e ti aiuteranno a recuperare più velocemente da un allenamento. Le proteine ​​possono essere aggiunte alla dieta sotto forma di frullati proteici e integratori o di alimenti. Alimenti ad alto contenuto proteico includono uova carni magre latte e pesce.

Whole Grains

I cereali integrali e la fibra forniscono energia per un duro allenamento secondo Women's Fitness. Inoltre i cereali integrali sono ricchi di vitamine minerali fibre e acidi grassi essenziali. I cereali integrali sono carboidrati complessi che aiutano a migliorare la funzione cerebrale e ad aumentare la resistenza.

Secondo Bodybuilding.com concentrarsi sull'ottenere i grassi adatti da fonti come uova noci carne di maiale o prodotti caseari . I grassi trans come alcuni tipi di margarina e grassi processati dovrebbero essere evitati secondo Bodybuilding.com. I grassi adeguati sono essenziali per la costruzione della massa muscolare.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di fibre vitamina C e pieni di nutrienti importanti. Frutta e verdura forniscono energia e aiutano a bilanciare i livelli di glucosio. Bilanciando i livelli di glucosio i frutti ti aiutano a lavorare di più dandoti energia e aiutando a bruciare calorie da grassi invece che con i tuoi muscoli.