Ricette per il frullato di proteine ​​del siero di latte

Derivato dalla parte liquida del latte vaccino le proteine ​​del siero del latte sono un tipo di proteina facilmente digeribile. Un rapporto di MedicalNewsToday.com rileva che questo tipo di proteine ​​in polvere viene spesso utilizzato per la gestione del peso la forza muscolare e il recupero degli esercizi. Il dosaggio deve essere conforme all'uso previsto. Usa 50 grammi al giorno come soppressore dell'appetito 45 grammi tre volte alla settimana per la forza muscolare o 25 grammi dopo ogni allenamento per il recupero. Sperimenta con diversi sapori per aggiungere varietà ai tuoi frullati proteici. La polvere è disponibile in gusti di cioccolato vaniglia e fragola.

Ricetta di base

Per un frullato proteico di siero di latte mescola la tua polvere con 1 1/2 tazze d'acqua. Mescola bene la miscela per spezzettare i ciuffi e aggiungere ghiaccio. Al posto dell'acqua naturale puoi usare acqua aromatizzata una bevanda sportiva latte o succo di frutta.

Berry Blend

Per un frullato di prima colazione miscela 1 1/4 di tazze di frutti di bosco con 1 tazza di acqua 1/4 di tazza di ricotta e la quantità desiderata di proteine ​​del siero di latte. Aggiungere un po 'di sostituto dello zucchero o del miele per addolcire la scossa. La polvere di proteine ​​del siero di latte alla vaniglia o al cioccolato integra il sapore delle bacche e si può facilmente sostituire la stessa quantità di yogurt magro per la ricotta.

Scossa ricca di fibre

Semi di lino e frumento il germe può aggiungere fibre preziose a un frullato proteico. Miscela di proteine ​​in polvere con 1 tazza di yogurt magro alla vaniglia 1 tazza di mirtilli 1/2 tazza di latte 1 cucchiaio di semi di lino macinati e 1 cucchiaio di germe di grano. Al posto del latte è possibile sostituire una quantità uguale di latte di soia mandorle o riso. Qualsiasi sapore di polvere di proteine ​​del siero di latte funzionerà con questa ricetta. Se scegliete la polvere di cioccolato provate ad aggiungere un po 'di menta fresca o di estratto di menta al frullato.

Peanut Butter and Banana Shake

Usa la polvere di proteine ​​del siero di latte o di vaniglia per un burro di arachidi ricco e denso e banana shake. Unire la polvere con 3/4 tazza di latte 1/2 banana 2 cucchiai di burro di arachidi e alcuni cubetti di ghiaccio. Miscela fino a renderla liscia.