La proteina quotidiana raccomandata per gli uomini contro le donne

Hai bisogno di proteine ​​per quasi tutte le funzioni del tuo corpo dalle comunicazioni delle cellule cerebrali alla costruzione della massa muscolare. Le tue esigenze proteiche variano tuttavia a seconda del tuo genere. In generale gli uomini pesano più delle donne e richiedono più calorie per mantenere il peso quindi i requisiti proteici di base per gli uomini sono più alti sebbene sia possibile calcolare le proprie esigenze in base al peso e al livello di attività.

The RDA

Proteine ​​ha un set dietetico raccomandato o RDA messo insieme dalla Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. La raccomandazione per gli uomini è di 56 grammi di proteine ​​al giorno. Come donna tuttavia la tua raccomandazione potrebbe variare. Di solito hai bisogno di 46 grammi al giorno anche se se sei incinta o stai allattando al seno punta a 71 grammi di proteine ​​al giorno. Questi importi sono le assunzioni medie che dovresti ottenere per supportare tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e sono di solito sufficienti per tutti gli adulti sani.

Calcolo in base al peso

Le tue esigenze potrebbero essere maggiori o minori della dose dietetica raccomandata a seconda del peso. Per ogni chilogrammo di peso corporeo dovresti ottenere 0 8 grammi di proteine indipendentemente dal tuo genere. Basta dividere il peso in sterline per 2 2 per convertire in chilogrammi. Ad esempio se pesassi 180 libbre o 82 chilogrammi avrai bisogno di 65 5 grammi di proteine ​​al giorno.

Proteina come atleta?

Se sei molto attivo allenati per una competizione sportiva o un evento di bodybuilding potresti aver bisogno di 1 8-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo secondo i ricercatori canadesi della McMaster University. La loro recensione di ricerca pubblicata nel "Journal of Sports Sciences" del 2011 afferma che l'aumento delle proteine ​​durante i periodi di allenamento di punta può prevenire la perdita di massa muscolare magra. In questo caso un uomo o una donna di 180 chili avrebbe bisogno di 147-162 grammi di proteine ​​al giorno.

Considerazioni sull'accoppiamento

Le proteine ​​di carne uova latticini pollame pesce e frutti di mare forniscono tutto il amminoacidi essenziali di cui hai bisogno. Queste sono conosciute come "proteine ​​complete". La maggior parte degli alimenti vegetali sono fonti proteiche incomplete perché non hanno quantità adeguate di alcuni amminoacidi essenziali. Non ti preoccupare però puoi comunque ottenere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno anche se non consumi alcuna proteina di origine animale. Sia che preferiate fagioli lenticchie riso selvatico o noci come modi per ottenere la vostra proteina il vostro sistema accoppierà automaticamente queste fonti di proteine ​​incomplete consentendo di ottenere tutti gli amminoacidi essenziali.