Post-allenamento del latte muscolare

Quando sviluppi una routine di allenamento della forza è importante osservare la tua dieta per assicurarti di consumare la giusta quantità di macronutrienti sia per il recupero che per la crescita muscolare. Uno dei macronutrienti più importanti per la salute dei muscoli è la proteina. Dato che le proteine ​​sono un prodotto molto apprezzato da coloro che si allenano o che cercano di sostituire il grasso con i muscoli il mercato è stato inondato di integratori proteici. Uno dei prodotti più venduti nel mercato degli integratori è Muscle Milk.

About Muscle Milk

Muscle Milk è sviluppato dalla società Cytosport con sede a Benicia in California. Il prodotto è stato introdotto nel mercato della salute e del fitness come bevanda proteica per gli atleti in particolare quelli che cercano di costruire muscoli attraverso un intenso allenamento della forza. È importante notare che tutte le affermazioni dell'azienda sull'efficacia del Latte Muscolare o su come funziona non sono state valutate o certificate dalla Food and Drug Administration poiché il prodotto è venduto come supplemento. L'American Council on Exercise suggerisce di essere cauti e valutare ogni affermazione fatta dal prodotto in modo critico durante l'acquisto di Muscle Milk.

Scopo

Il latte muscolare viene venduto come integratore per la creazione di crescita muscolare magra bruciando i grassi e aiuta il tuo corpo a recuperare più velocemente dagli effetti dell'esercizio. Questo viene fatto usando il siero di latte e le proteine ​​della caseina all'interno del prodotto Muscle Milk. Sia le proteine ​​del siero del latte che le proteine ​​della caseina forniscono al tuo corpo tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per rigenerare i muscoli dopo un intenso allenamento.

Benefici dopo l'allenamento

Quando esegui un intenso esercizio specialmente l'allenamento della forza sviluppare lacrime microscopiche nel tessuto muscolare. Quando il tuo corpo percepisce la ferita vengono attivate le cellule satelliti che si precipitano nel sito della ferita e si differenziano in nuove fibre muscolari per riparare entrambi i muscoli feriti oltre a formare fibre più forti per prevenire lesioni future. Questo processo si basa sugli aminoacidi dalle proteine ​​al lavoro. Le proteine ​​del siero del latte e della caseina nel latte muscolare forniscono questi amminoacidi e lo fanno a intervalli diversi. Le proteine ​​del siero del latte si rompono rapidamente rendendo disponibili gli aminoacidi entro circa 30 minuti dopo aver consumato il prodotto. Le proteine ​​della caseina si rompono più lentamente da due a sette ore secondo l'ACE fornendo amminoacidi per un periodo di tempo più lungo. In entrambi i casi questo è utile dopo l'allenamento in quanto fornisce ai muscoli gli aminoacidi necessari per recuperare rapidamente.

Attenzione

Due misurini di latte muscolare forniscono circa 32 g di proteine. A seconda di quali altre proteine ​​come il pollo o il tacchino che si mangiano durante il giorno e di quante palline di Muscle Milk si consumano si può rapidamente superare le linee guida sull'assunzione di proteine ​​raccomandate. L'apporto dietetico raccomandato per le proteine ​​varia da 50 a 60 g di proteine ​​al giorno. Mentre consumare più di quello può essere utile per coloro che stanno attivamente cercando di costruire muscoli attraverso un intenso allenamento della forza la persona media non ha bisogno di molte proteine ​​per mantenere la salute dei muscoli. Infatti troppe proteine ​​possono essere pericolose per chi soffre di diabete malattie renali o epatiche donne incinte e persone che si occupano di condizioni di salute croniche suggerisce MayoClinic.com.