Salute e malattia
Se sei un bodybuilder che cerca di costruire muscoli l'importanza della nutrizione è uguale a quella dell'allenamento. Uno dei bodybuilder macronutrienti si concentra in particolare sulle proteine poiché la proteina è responsabile della riparazione muscolare e della crescita cellulare. Se hai problemi ad ottenere tutto il tuo fabbisogno proteico da cibi integrali a causa di tempo costi o motivi di salute una dieta a base di proteine frullate potrebbe aiutarti ad aumentare di volume senza ricorrere a abbondanti quantità di carne pesce e uova per le tue proteine. br> The Bodybuilder's Protein Bible
La quantità di proteine necessaria dipende dall'età dai livelli di attività e dal peso sebbene l'International Society of Sports Nutrition consigli che individui molto attivi come i bodybuilder debbano consumare da 1 4 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo funziona da 0 64 a 0 91 grammi per libbra. Il dietista Rob Skinner della Georgia Tech Athletic Association raccomanda una quantità simile consigliando agli uomini di ottenere 2 5 grammi per chilogrammo o 1 14 grammi per libbra e alle donne di ottenere 2 grammi per chilogrammo o 0.91 grammi per libbra. br>
Un frullato proteico generalmente contiene pochi ingredienti semplici. Mentre potresti essere in grado di acquistare frullati ad alta percentuale proteica nel tuo negozio di integratori locali la soluzione migliore è quella di crearne di propri. Ogni frullato dovrebbe essere basato su una polvere proteica come siero di latte uova caseina o polvere di proteine del riso. Un misurino di proteine in polvere contiene in genere circa 20 grammi di proteine. Dopo questo puoi diventare creativo. Il trainer Bryan DiSanto raccomanda di sperimentare con diversi ingredienti nel frullato e provare tali intrugli come un cioccolato burro di arachidi e frullato di banana. In alternativa prova un frullato di verdure con yogurt senza grassi spinaci mango e mela.
Controversia per integratori
Se stai cercando dei vantaggi nella costruzione muscolare basando la tua dieta su frullati piuttosto che con proteine alimenti starete cercando per molto tempo. Secondo l'allenatore e allenatore Elena Voropay di "Iron Man Magazine" i frullati e gli smoothies sono veloci e convenienti ma si bruciano più calorie mangiando cibi interi e potrebbero trovarli più sazianti. Pertanto potrebbe essere saggio non consumare una dieta solo frullato e avere solo un paio al giorno come snack - o se sei in movimento e non puoi sederti a un pasto completo.
Smooth Operator
Crea i tuoi frullati in modo che si adattino ai tuoi obiettivi. Se stai cercando di costruire muscoli hai bisogno di frullati ipercalorici. Ciò significa utilizzare latte intero o latte di cocco anziché acqua aggiungendo frutta ad alto contenuto di zucchero come banane uvetta o ananas e alzando il contenuto di carboidrati e grassi con avena cereali polveri di carboidrati noci e burro di noci. Quando ti sporgi o dimagrisci il segreto è quello di preparare frullati ipocalorici (ma ugualmente gustosi). Attacca l'acqua il latte scremato o il latte di mandorla per il tuo liquido. Miscela di verdure fibrose come spinaci cavoli o broccoli e aggiungi frutti a basso contenuto di zucchero come le bacche per ottenere dolcezza. Variando gli ingredienti puoi creare un frullato proteico che si adatta ai tuoi obiettivi nutrizionali.
Nutrizione