È possibile utilizzare le proteine ​​del siero di latte come supplemento per i pasti?

onostante ciò che le aziende di supplemento potrebbero affermare non è necessario che le proteine ​​di siero di latte siano in buona salute. Non ci sono sostanze nutritive in esso che non si possa ottenere da cibi integrali e la maggior parte delle persone ottiene tutte le proteine ​​di cui ha bisogno e di più senza ricorrere agli integratori. Il siero di latte ha proprietà che possono aiutarti a raggiungere determinati obiettivi di salute o fitness tuttavia e può essere un supplemento pasto utile se sei alla ricerca di quelli.

Alimenti su integratori

Prima di aggiungere siero di latte alla tua dieta ottieni l'approvazione dal tuo dottore. Se si sostituiscono alcuni dei normali alimenti ad alto contenuto proteico che si mangiano ai pasti con siero di latte esiste la possibilità di assumere meno nutrienti totali e sviluppare una diminuzione dell'immunità o delle carenze di nutrienti per un lungo periodo di tempo. È più salutare usare il siero di latte come integratore alimentare se fornisce nutrienti che altrimenti non sono inclusi nella dieta o se può aiutare a mangiare meno alimenti che non sono molto nutrienti.

Quanto spesso includi il siero con i pasti e quanto ne usi dipende da ciò che vuoi realizzare. Se si desidera perdere peso ad esempio è probabile che si ottengano i migliori risultati bevendo un siero di latte a basso contenuto calorico al posto di uno dei pasti più grandi ogni giorno mescolato con acqua o latte senza grassi. Se si desidera aumentare la massa muscolare o ingrassare in generale è meglio scegliere un siero di latte ad alto contenuto calorico in polvere e miscelarne almeno una porzione con latte e altre aggiunte ipercaloriche e proteiche come il burro di noci. Puoi bere il supplemento insieme al tuo pasto ma se stai cercando di ingrassare e hai difficoltà a prendere abbastanza calorie ai pasti è meglio che lo bevi tra un pasto e l'altro.

Calorie extra peso extra

L'aggiunta di siero di latte alla vostra dieta senza modificare nient'altro aggiunge calorie che potrebbero determinare un aumento di peso. Se questo è il tuo obiettivo usare il siero di latte può aiutarti a ingrassare il muscolo piuttosto che il grasso poiché le sue calorie sono per lo più proteine. Ma non è possibile ottenere la massa muscolare magra senza regolari sessioni di allenamento di resistenza. Poiché i muscoli tentano di riprendersi da un intenso allenamento di forza non appena termina l'attività fisica la National Strength and Conditioning Association suggerisce di assumere integratori proteici come siero di latte subito dopo l'allenamento. Se hai la possibilità di mangiare un pasto ricco di proteine ​​dopo l'allenamento tuttavia otterrai i nutrienti di cui hai bisogno senza dover utilizzare un integratore.

Rischi aggiuntivi

Se la tua giornata-a- la dieta del giorno soddisfa o supera il fabbisogno proteico non c'è motivo per iniziare a utilizzare il siero di latte o un altro integratore proteico. Secondo il Comitato dei medici per la medicina responsabile mangiare costantemente più proteine ​​rispetto alle esigenze del corpo potrebbe aumentare il rischio di gravi problemi di salute tra cui cancro malattie renali calcoli renali e osteoporosi. Inoltre l'uso di alte dosi di integratori di siero di latte potrebbe causare disturbi digestivi o altri effetti collaterali tra cui mal di testa sete stanchezza e riduzione dell'appetito.