The Best Foods for a Bodybuilding Diet

na dieta per bodybuilding è molto più di un semplice petto di pollo broccoli e riso integrale. I migliori alimenti per una dieta per culturismo ti aiutano a costruire muscoli ottenere nutrienti essenziali e sostenere l'energia per gli allenamenti. Includi alcuni di questi alimenti ogni giorno nel tuo piano alimentare per aiutarti a raggiungere il fisico che desideri.

Con 22 g di proteine per 3 once. Servire e solo 1 g di tonno grasso e pieno d'acqua si adatta perfettamente a qualsiasi dieta di un bodybuilder. Il tonno è anche una fonte di acidi grassi omega-3 importante per stimolare gli ormoni che aiutano la crescita muscolare. Il tonno è economico e conveniente - acquista buste senza scarico per le opzioni di pasto in movimento. Scegli la luce su alalonga che tende ad avere una maggiore concentrazione di mercurio e tossine.

Ground Turkey

Usa il tacchino come alternativa al petto di pollo. Il tacchino macinato extra offre 26 g di proteine in 4 once. con solo 1 5 g di grasso. Utilizzare il tacchino macinato per aggiungere proteine a colazione come sostituto della salsiccia grassa. Fai un peperoncino sano con il tacchino al posto del manzo o un tacchino macinato saltato con aglio e origano sul riso integrale come una cena veloce e ricca di proteine.

Salmone

Il salmone contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3 e 22 g di proteine per 3 once. Il salmone è anche povero di grassi saturi. Quando si consuma una maggiore quantità di proteine in una dieta per culturismo bisogna stare attenti a non mangiare troppo grassi saturi perché contribuiscono alle malattie cardiache e all'aumento di peso. Salmone al posto di manzo maiale o agnello che contengono più grassi saturi per porzione.

Proteine del siero del latte

Le proteine del siero di latte in polvere sono una fonte di aminoacidi di qualità che supportano la crescita muscolare. Viene rapidamente assorbito dal corpo rendendolo prontamente disponibile per i muscoli dopo un allenamento. Mescola le proteine del siero di latte in acqua latte o succo per uno spuntino post-allenamento veloce e portatile.

Quinoa

La quinoa è un chicco intero che si cuoce come il riso. Oltre a essere una fonte di fibre vitamine minerali e carboidrati che aumentano l'energia la quinoa fornisce anche 8 g di proteine per tazza cotta. A differenza degli altri cereali la proteina in quinoa contiene tutti gli amminoacidi che il corpo non può produrre da sola.

Verdi frondosi

Verdi a foglia verde scuro come spinaci lattuga romana crescione cavoli e bietole forniscono fibra antiossidanti vitamina A vitamina C e fitonutrienti. Le verdure a foglia sono anche a basso contenuto di carboidrati che sono una risorsa speciale durante la fase di taglio della dieta. Usa verdure a foglia verde per formare la base di un'insalata come contorno con salmone e quinoa o come un modo senza carboidrati per avvolgere le proteine per sandwich o tacos.

Fragole mirtilli lamponi e le more forniscono antiossidanti fibre e carboidrati sani per supportare i tuoi obiettivi di allenamento. Queste gemme naturalmente dolci si distinguono per i dolci zuccherini a merenda e al dessert con calorie minime. Aggiungi bacche alla farina d'avena frullati proteici cereali ricchi di fibre e yogurt.