Alternative a un frullato di proteine ​​prima del letto

Mentre l'importanza del consumo di frullati proteici dopo l'allenamento per promuovere il recupero è ampiamente riconosciuta si potrebbe anche voler considerare di consumare un frullato di proteine ​​prima di coricarsi. L'esperto di fitness Dean Goudie spiega che il consumo di un frullato proteico prima del sonno può aiutare a fornire nutrienti ai muscoli durante la notte e suggerisce una fonte di proteine ​​a basso contenuto di carboidrati e a digestione lenta. Mentre molti frullati proteici sono prodotti per la digestione lenta ci sono anche fonti alimentari che possono fungere da sostituti adeguati.

Beef Jerky

Beef jerky è un alimento ricco di proteine ​​che è relativamente povero di carboidrati e grassi quindi può essere un sostituto adatto per un frullato proteico pre-letto. Mentre i dati nutrizionali variano leggermente per marca un 1-oz. porzione di carne secca contiene circa 80 calorie con 0 5 g di grassi 3 g di carboidrati e 15 g di proteine. Questo è simile a una porzione di proteine ​​della caseina che contiene 110 calorie 0 5 g di grassi 3 g di carboidrati e 24 g di proteine.

Un ricotta di un percento

La ricotta è un prodotto caseario che può essere ricco di grassi se si consuma la varietà normale. Tuttavia l'1 percento di ricotta è a basso contenuto di grassi e carboidrati ed è ricco di proteine. Una porzione da 1/2 tazza di formaggio cotto all'1% fornisce circa 80 calorie 1 g di grassi 3 g di carboidrati e 14 g di proteine a seconda della marca. Inoltre la ricotta è ricca di proteine ​​della caseina una forma di proteine ​​a digestione lenta che viene venduta come integratore proteico per l'uso a letto e durante il giorno.

I bianchi d'uovo sono bassi calorie grassi e carboidrati quindi possono essere efficaci fonti di proteine anche se stai facendo la dieta. Il bianco di un grosso uovo contiene solo 16 calorie e 4 g di proteine con praticamente nessun contenuto di grassi e carboidrati. La proteina dell'uovo in realtà digerisce più lentamente delle proteine ​​della caseina quindi preparare una deliziosa frittata albume con verdure a basso contenuto di carboidrati può essere un sostituto efficace per un frullato pre-letto.

Proteine ​​della soia in polvere

La polvere proteica di soia è un integratore di proteine ​​ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Ogni misurino di polvere di proteine ​​di soia contiene 110 calorie 1 g di grassi 0 g di carboidrati e 24 g di proteine che lo rendono simile nella nutrizione alle proteine ​​della caseina. Inoltre la proteina di soia digerisce più lentamente rispetto alla caseina il che lo rende appropriato prima di coricarsi.