Quante proteine ​​ha bisogno di un bambino?

ltre ad altre vitamine e minerali come la vitamina D ferro e calcio le proteine ​​sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del bambino sano. Un'adeguata assunzione di proteine ​​è particolarmente importante per i bambini vegani e vegetariani dal momento che la carne e altri prodotti di origine animale sono tra le migliori fonti di proteine. Generalmente tuttavia la maggior parte dei bambini ha un sacco di proteine ​​se mangiano una dieta sana ed equilibrata.

I requisiti specifici delle proteine ​​del bambino variano in base all'età e al peso. Generalmente una media di 30 chili e 3 anni ha bisogno di circa 16 grammi di proteine ​​al giorno osserva Chiedi al dott. Sears. Un bambino di 2 anni che riceve almeno 30 minuti di esercizio al giorno ha bisogno di circa 4-6 once. di proteine ​​al giorno secondo Food Toddler sano. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti USDA offre piani alimentari giornalieri personalizzati che forniscono raccomandazioni per proteine ​​e altri gruppi di alimenti in base all'età al sesso e al livello di attività del bambino.

About Protein

Protein is an componente essenziale dei tessuti delle cellule degli organi e dei muscoli del tuo corpo. La parola deriva dalla parola greca "protos" che significa "prima" poiché le proteine ​​sono i componenti più basilari delle cellule. Le proteine ​​sono composte da 22 aminoacidi 13 dei quali il corpo può produrre. Le migliori fonti proteiche sono quelle che contengono tutti gli amminoacidi che il corpo non può produrre. Queste fonti alimentari note come proteine ​​complete si trovano nei prodotti animali.

Fonti

Fortunatamente le proteine ​​sono presenti in un'ampia varietà di alimenti. I prodotti animali come latte formaggio carne yogurt tonno e altri pesci contengono tutti grandi quantità di proteine. I bambini vegani e vegetariani possono ottenere proteine ​​da fagioli riso e cereali integrali. Come notato dalla Nemours Foundation la combinazione di alimenti come fagioli e riso o burro di arachidi e pane fornisce una fonte di proteine ​​complete. Il tuo bambino non ha bisogno di mangiare queste combinazioni insieme in una sola seduta; forniranno lo stesso beneficio per la salute se consumati nello stesso periodo di 24 ore.

Considerazioni

Molti alimenti ad alto contenuto proteico contengono anche grandi quantità di grassi. Non è necessario essere troppo preoccupati per l'assunzione di grassi del tuo bambino dal momento che ha bisogno di grasso per svilupparsi correttamente. Ma dovresti cercare di mantenere il consumo totale di grassi del tuo bambino a circa il 20-30% del suo apporto calorico totale. Ad esempio se il tuo bambino mangia 1.300 calorie al giorno da 260 a 390 di queste calorie dovrebbero essere da grassi.