Salute e malattia
Come fai il rifornimento dopo un allenamento quando sei di fretta e ti prendi ancora il tempo per conoscere e fidarti degli ingredienti del tuo cibo? Di fronte a questo problema della vita reale ho cercato bevande proteiche con appeal naturale. Ho scelto 10 dei nuovi prodotti da testare quindi puoi decidere cosa è meglio per te.
Per prima cosa: quanto e di che tipo di proteina hai bisogno dopo un allenamento dipende da cosa sei facendo. Forse hai fatto un'ora di yoga o di sbarra o di cardio misto con allenamento leggero o jogging.
Se questo è il caso non c'è bisogno di preoccuparsi di aggiungere proteine extra dice Chris Rosenbloom Ph.D. "RDN CSSD sports dietitian." 3 [[Gli atleti ricreativi dovrebbero "accumulare proteine durante il giorno in 4-6 piccoli pasti con quantità uguali di proteine ad ogni poppata per stimolare al massimo la sintesi proteica" dice.
Quante proteine? Probabilmente non più di 30 grammi per pasto (meno per gli snack) che è tutto ciò che il corpo può assorbire in una sola seduta secondo Rebecca Rebmann M.S. RD CSSD dietista sportivo. Funziona bene con una dose ragionevole di tre o quattro once di pollo grigliato o tre quarti di un blocco di tofu. Più non è meglio - è solo di più.
Il takeaway: includere le proteine in ogni pasto e non pensare troppo alle proteine post allenamento. Se si preferiscono le bevande proteiche va bene includere proteine a base vegetale - e in quantità inferiori rispetto ai 20-25 grammi i bodybuilder spesso vogliono dopo un allenamento di resistenza.
Gli atleti ricreativi dovrebbero spargere proteine durante il giorno in quattro o sei piccoli pasti con pari quantità di proteine ad ogni poppata per stimolare al massimo la sintesi proteica.
Chris Rosenbloom Ph.D. RDN CSSD dietista sportivo
1 About Time ProHydrate
La cosa più sorprendente di questa bevanda proteica è che è chiara non cremosa eppure contiene 20 grammi di proteine isolate di siero di latte per bottiglia. Ha sei ingredienti tra cui aromi naturali stevia e succo di canna evaporato. Non ci sono colori o aromi artificiali ed è senza glutine. Il retrogusto di stevia è minimo ma evidente. C'è anche una sensazione al palato e i sapori ricordano il Kool-Aid annacquato. Il migliore consumato a freddo.
2. ALOHA Protein
I prodotti ALOHA non sono mai stati a lungo ma l'azienda ha già un'ottima reputazione per l'utilizzo di ingredienti unici e genuini e la sua polvere proteica non è diversa. È a base di alimenti biologici vegetali e integrali. Oltre ad essere privi di soia OGM glutine e prodotti lattiero-caseari non ci sono aromi artificiali o aggiunti. È anche vegano al 100%. Ogni bustina offre 18 grammi di una miscela proteica completa.
L'ho mescolato in latte di mandorle freddo e non zuccherato con un sapore delicato e gradevole con poco o nessun granello. Aiuta a dargli un altro scuotimento (o mescolare) a metà strada perché potrebbe esserci qualche assestamento. Best cold consumato.
3. Proteine a base vegetale CVS
Quando un drugstore mainstream presta il potere della sua ampia distribuzione a una polvere proteica vegana è chiaro che la salute e il benessere sono importanti per loro. La polvere di frullato proteico CVS è senza glutine soia e naturalmente senza latticini. Oltre a 15 grammi di proteine per bustina ha anche una serie di vitamine e minerali fibre enzimi digestivi e probiotici. Mentre bevibile c'è un retrogusto moderatamente forte dalla stevia e aromi naturali. Best cold consumato.
4. In.Power Organic Whey Protein
La bellezza di questa opzione è la sua semplicità. L'unico ingrediente è il concentrato di proteine del siero di latte biologico. Il siero di latte proviene dal latte delle mucche Jersey allevate ad erba ed è privo di OGM soia glutine e caseina. Vanta inoltre certificazioni American Humane e Rich Food. La polvere impiega più tempo di alcuni degli altri per mescolare in un liquido ma il sapore è piacevolmente mite. Best cold consumato.
5. Proteina Vegan Locashake
Questa polvere proteica è stata lanciata a luglio 2015 e viene fornita in bustine di carta marrone pulite. È un prodotto vegano a base vegetale privo di glutine soia e latticini. La fonte primaria dei suoi 11 grammi di proteine è la proteina del pisello che è abbastanza comune nelle polveri proteiche vegane ma include anche proteine di riso integrale foglie di moringa canapa inchi di sacha mais viola e radice di suma. Si sposa bene con il latte di mandorle e il sapore è mite (se un po 'pisello). Meglio consumato a freddo.
6. Manitoba Harvest Hemp Pro 70
Secondo il produttore è l'unica polvere di proteine di canapa solubile in acqua sul mercato. Ci sono quattro ingredienti semplici compresi quelli biologici e del commercio equo e solidale. L'ingrediente principale è il concentrato di proteine di canapa. Hemp Pro 70 è verificato da Progetto non OGM. Si mescola abbastanza bene e i sapori sono miti. C'è un retrogusto di canapa che può sorprendere se sei nuovo agli alimenti di canapa. Il meglio consumato a freddo.
7. Mosaic Nutrition Protein
Mosaic ha lanciato proteine in polvere pre-miscelate con una miscela di proteine isolate e concentrato di proteine del siero del latte per fornire sia una proteina che assorbe rapidamente sia più lentamente. Ha una lista di ingredienti semplici e si mescola bene grazie alla lecitina di girasole. Il suo sapore delicato è addolcito con la stevia. La nutrizione a mosaico offre polveri proteiche personalizzabili sul suo sito web dove alcuni dei fattori sono maschio femmina paleo vegano performance e recupero. Il migliore consumato a freddo.
8. Organic Valley Organic Fuel
Sorprendentemente stabile a scaffale fino a 75 gradi Fahrenheit (fino all'apertura) i suoi 26 grammi di proteine per bottiglia provengono dal latte biologico prodotto dalle mucche in Organic Valley's fattorie familiari Dal momento che è organico non ci sono OGM antibiotici ormoni sintetici pesticidi tossici o dolcificanti artificiali. Perché è a base di latte ha sia siero che caseina fornendo proteine veloci e ad azione lenta (la scissione naturale è 20/80 di siero di latte /caseina).
Come bonus aggiunti gli ingredienti sono equi scambi quando possibile è ricco di calcio e vitamina D ed è privo di lattosio. Con una consistenza morbida e un buon sapore è facile al palato ma può risultare troppo dolce per alcuni.
9. Proteina PodLife
Questo prodotto nuovo di zecca viene lanciato tramite una campagna Kickstarter. È composto da uno speciale agitatore e cialde di polvere proteica pre-misurata. Lo shaker è privo di BPA e i pod sono biodegradabili al 100%. I suoi 21 grammi di proteine per capsula derivano dal concentrato di proteine del siero del latte. Ogni capsula include anche alcuni ingredienti che non ti aspetti come l'estratto di tè verde l'acai l'estratto di caffè verde e l'acido idrossitrico. Lo shaker è interessante anche se ci vuole un po 'di prove ed errori: la mia prima sessione di scuotimento ha lasciato gran parte della proteina nel pod. Il sapore è accettabile anche se un po 'troppo dolce.
10. Project Juice Protein
Questa è la bevanda di proteine naturali più pregiata che abbia mai visto sul mercato. È fatto di cibo vero appena pressato e consegnato alla tua porta in totes isolati. Con una lista di ingredienti molto pulita i suoi 17 grammi di proteine provengono da mandorle crude burro di mandorle crudo riso integrale sacha inchi e cavolo. È organico quindi non-GMO ei produttori si sforzano di procurarsi localmente. Ha un sapore eccezionale con un po 'di granulosità. La grande dimensione della porzione (14 5 once) facilita il confezionamento di molte calorie quindi può essere più adatta come sostituto di un pasto piuttosto che come un alimento supplementare.
Che bevanda proteica è adatta a te?
Le bevande proteiche sono ovunque attraenti per tutti i tipi di preferenze dei consumatori. Sono giusti per te? Rebmann dice: "Non ho alcun problema a consigliare i frullati di proteine ai miei clienti." La sua logica è pratica: "Idealmente tutti mangeremo cibo fresco e reale per ogni pasto e spuntino ma in realtà penso che possano essere una grande opzione quando necessario per convenienza e in situazioni in cui una persona ha difficoltà a soddisfare le sue esigenze quotidiane attraverso il cibo. "
La sua ultima parola di avvertimento:" In genere non è appropriato consumare come "bevande" con pasti bilanciati né dovrebbero essere usati per sostituire tutti i pasti. "
Nutrizione