La migliore polvere proteica per Bulking Up

l corpo umano utilizza proteine per aiutare a riparare le cellule danneggiate e assistere nella formulazione di nuove cellule. I muscoli sono principalmente costituiti da proteine. Quando abbattete le fibre muscolari con un intenso sollevamento pesi il vostro corpo fornisce proteine da alimenti e integratori per riparare e ingrandire i muscoli. Le proteine possono essere consumate attraverso alimenti dietetici ma gli integratori proteici sotto forma di polvere possono semplificare il processo di consumo della quantità ideale di proteine al giorno.

Proteine del siero di latte in polvere

Le proteine del siero di latte in polvere sono fabbricate con mucche latte. Il latte vaccino contiene due proteine caseina e siero di latte. Quest'ultimo produce uno standard qualitativo superiore che si scompone più facilmente nel corpo consentendo al tratto digestivo di assorbire sufficientemente le molecole proteiche. Le proteine del siero di latte sono disponibili in due formati: isolato e concentrato. Isolare la proteina è la forma più pura di proteine del siero di latte in quanto contiene fino al 90% in più di proteine per porzione rispetto al concentrato di proteine del siero di latte. L'isolato di proteine del siero del latte fornisce i benefici dell'integrazione proteica senza i carboidrati e i grassi aggiuntivi associati alle proteine concentrate. Se il tuo obiettivo è quello di costruire massa muscolare magra senza aggiungere grasso corporeo l'isolato di proteine del siero del latte è la scelta ideale.

Proteine della soia

La polvere proteica di soia è un altro concorrente nel settore dell'integrazione proteica. Questa forma di proteine deriva dalla soia. Come la polvere di proteine di siero di latte è disponibile nelle versioni isolate e concentrate. A differenza delle proteine del siero di latte in polvere non contiene ingredienti bioattivi benefici e amminoacidi a catena ramificata. Mentre la polvere di proteine di soia può funzionare per culturisti vegani o vegetariani che non consumano prodotti caseari i composti attivi di soia sono noti per aumentare i livelli di estrogeni sia negli uomini che nelle donne.

Quanta percentuale di proteine

La quantità di proteine consumate è direttamente correlata alla sua efficacia sta costruendo massa muscolare. Il consumo di proteine dovrebbe essere basato sul tuo livello di attività. La Rice University afferma che un adulto il cui obiettivo è quello di costruire massa muscolare dovrebbe consumare da 0 6 a 0 9 grammi di proteine per libbra di peso corporeo. Ad esempio una persona di 175 libbre dovrebbe consumare ovunque tra 105 e 157 5 grammi di proteine al giorno. Questa quantità di proteine può essere ottenuta attraverso l'integrazione di proteine alimenti o una combinazione dei due.

Warnings

Come con qualsiasi integratore discutere l'uso della polvere proteica con il medico e il dosaggio ideale per il vostro È fondamentale che tu consumi la giusta quantità di proteine in base al tuo livello di attività dal momento che un eccessivo consumo di proteine può portare all'estrazione di calcio dal sistema scheletrico aumentando la tua suscettibilità all'osteoporosi. Gli effetti collaterali dell'integrazione di proteine di soia includono tipicamente mal di stomaco stitichezza o diarrea. Il Whey Protein Institute afferma che le proteine del siero del latte non causano alcun effetto collaterale negativo in individui che non sono allergici alle proteine del latte o che altrimenti devono limitare il loro consumo di prodotti derivati.