Salute e malattia
e proteine sono separate in due forme chiave siero di latte e caseina. Le proteine del siero del latte sono salite alle stelle grazie al mondo del sollevamento pesi e della costruzione muscolare. Il siero di latte è una proteina digeribile che viene spesso miscelata con il liquido e presa immediatamente dopo l'allenamento. La caseina nel frattempo può richiedere fino a sette ore intere per digerire il che significa che mentre i muscoli si stanno riprendendo e ricrescono dopo un intenso allenamento di resistenza le proteine della caseina li alimentano costantemente con la ricostruzione del carburante e contribuendo a prevenire la disgregazione muscolare.>
Trova una polvere di proteine della caseina presso il tuo rivenditore locale di fitness. Ci sono molte opzioni sul mercato; alcuni sono caseinati al 100% mentre altri sono un mix di caseina con altri ingredienti. Alcuni di questi mix contengono lattosio quindi leggi attentamente ogni etichetta se sei intollerante al lattosio.
Scopri le tue esigenze proteiche. Se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare le tue esigenze proteiche dipendono dal tuo peso secondo una ricerca pubblicata nel 2000 sul "Journal of the American College of Nutrition". Gli individui attivi potrebbero aver bisogno di mangiare da 1 6 a 1 8 grammi di proteine al giorno per chilogrammo di peso corporeo.
Determina quando andrai a mangiare la caseina. La caseina può richiedere fino a sette ore per essere digerita e deve essere assunta prima di andare a letto con l'ultimo pasto o in un momento in cui sai che non mangerai più per un po '.
Decidi cosa combinerai con la polvere. La polvere di caseina può essere miscelata con qualsiasi tipo di liquido: acqua latte o un frullatore personalizzato che si prepara in un frullatore.
Aggiungere la polvere al liquido e berla. Assicurati di leggere attentamente le istruzioni e di utilizzare l'importo del servizio suggerito. Puoi bere la combinazione liquido /caseina prima di un pasto durante un pasto dopo un pasto o da solo.
Suggerimento
Mangia un po 'di caseina poco prima di andare a letto. Il tuo corpo ricresce i muscoli quando è a riposo e il tuo corpo sta ricevendo il suo riposo più efficiente quando stai dormendo. La combinazione di una proteina a digestione lenta e da otto a 10 ore di sonno può essere una risorsa per un piano di guadagno muscolare.
Avvertenze
Molte delle polveri di proteine della caseina sono molto alte in calorie Scegli una polvere che non ti sovraccarichi di calorie e aggiungi grassi indesiderati. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di supplemento.
Le cose necessarie
Le proteine delle caseine in polvere
Coppa o vetro
Nutrizione