Salute e malattia
Le proteine del siero di latte in polvere sono un composto creato durante il processo di produzione del formaggio. Il latte cagliato produce la cagliata in una base liquida. Dopo aver raccolto la cagliata il liquido che rimane viene trasformato in polvere proteica di siero di latte. In questa miscela di polveri rimangono le proteine naturali presenti nel latte. Secondo un sito Web dell'Università della California San Diego le proteine del siero del latte hanno un alto punteggio per la biodisponibilità e la digeribilità delle proteine. Questo elevato livello di proteine e amminoacidi rende la polvere di proteine del siero del latte una scelta salutare per il body building e la perdita di peso.
Acquista un contenitore di polvere di siero di latte presso il negozio di alimenti naturali o fitness. Controlla l'etichetta per assicurarti di acquistare il giusto tipo di mix. Ci sono molte polveri disponibili ognuna con diverse formule. Guarda l'etichetta per le parole "proteine del siero di latte".
Leggi le istruzioni di miscelazione sulla confezione. Probabilmente aggiungerai un po 'di energia a un bicchiere di liquido come acqua o latte scremato. Ai fini della dieta l'acqua non aggiungerà più calorie ma il latte scremato potrebbe avere un sapore migliore.
Preparare un siero di proteine del siero ogni giorno a colazione. Raccogli la giusta quantità in 8 once. bicchiere del tuo liquido prescelto. Mescolare bene o utilizzare un frullatore per mescolare il frullato. Questo funzionerà come un sostituto del pasto. L'alto livello di proteine ti aiuterà a riempirti e ti darà energia.
Mangia uno spuntino leggero a metà mattina ad esempio un frutto o una manciata di noci. Questo aiuterà a contenere la fame e fornirà energia.
Fai un'insalata o un altro pasto leggero a pranzo e mangia una normale cena a basso contenuto di grassi. Puoi aggiungere il siero di latte alle ricette che hanno una base dolce. Sperimenta con siero di latte cosparso di frutta a dadini o come frullato di deserto.
Esercizio da tre a sei volte a settimana. La proteina aggiuntiva fornita dal siero di latte ti aiuterà a creare massa muscolare e fornire energia. Includere sia l'allenamento cardiovascolare che l'allenamento della forza nel proprio programma.
Suggerimento
La perdita di peso è un risultato diretto della riduzione delle calorie e dell'aumento dell'attività. Le proteine del siero di latte in polvere da sole non ti aiuteranno a perdere peso. Dovrebbe essere uno strumento per fornirti una dieta ricca di proteine. Avrai ancora bisogno di contare le calorie e fare esercizio per perdere peso.
Avvertenze
Non assumere proteine del siero di latte in polvere se allergico al latte o ai latticini. Non mangiare siero di latte se intollerante al lattosio. Ricorda che il siero è un prodotto del latte e potrebbe causare problemi digestivi. Parla con il tuo dottore se non sei sicuro di poter tollerare le proteine del siero di latte.
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