Quanta percentuale di proteine \u200b\u200bal giorno per una ragazza adolescente?

l tuo adolescente sta ancora crescendo e le sue esigenze nutrizionali sono diverse da quelle di pochi anni fa. Potrebbe essere preoccupata per il suo peso potrebbe seguire il suo gruppo di pari nella scelta dei tipi di alimenti da mangiare o potrebbe essere un atleta che cerca di migliorare la sua performance. Tua figlia ha bisogno di abbastanza proteine nella sua dieta per tenere a bada la fame e per una salute ottimale. Insegnala a come consumare abbastanza proteine facendo scelte alimentari buone.

Quanta proteina?

Secondo Drugs.com i bambini tra i 12 e i 14 anni dovrebbero consumare circa 1 grammo di proteine per chilogrammo del peso corporeo ogni giorno. Le ragazze di età compresa tra 15 e 18 anni hanno bisogno di un po 'meno di proteine o 0 9 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Scopri quanti kg pesa il tuo adolescente dividendo il suo peso in libbre di 2 2. Ad esempio se il tuo 13enne pesa 100 sterline pesa 45 5 chilogrammi e dovrebbe consumare circa 45 grammi di proteine al giorno. Il Centers for Disease Control raccomanda che i tredicenni consumino circa 34 grammi di proteine al giorno e quelli di età compresa tra i 14 ei 18 anni circa 46 grammi.

Considerazioni speciali

Un malinteso popolare è che le ragazze che sono atleti hanno bisogno di molte più proteine di quelle che non lo sono. KidsHealth afferma che un atleta adolescente può ottenere tutte le proteine di cui ha bisogno attraverso una dieta sana e mangiare cibi come carne pollame pesce uova latticini soia noci e legumi.

Se tua figlia è vegano potrebbe non assumere abbastanza proteine nella sua dieta. Se è vegetariana e mangia una varietà di prodotti animali non di carne è più probabile che consuma proteine adeguate. I vegani dovrebbero essere sicuri di mangiare noci tofu e altri prodotti a base di soia fagioli e cereali integrali. Se sei preoccupato di non avere abbastanza proteine parla con il suo medico.

Fonti

Se tua figlia mangia una porzione di carne da 3 once ogni giorno consuma circa 21 grammi di proteine. Una tazza di latte contiene 8 grammi di proteine e una tazza di yogurt ha 11 grammi. proteina. Una tazza di fagioli secchi contiene 16 grammi di proteine. Per una migliore salute del cuore dovrebbe evitare i grassi saturi quando possibile. Incoraggia i tuoi ragazzi a scegliere prodotti caseari a basso contenuto di grassi e fonti di proteine più snelle come pesce pollame legumi e tagli magri di latte.

Avvertimenti

Mangiare una dieta ricca di proteine può essere dannoso per il tuo salute dell'adolescente. Troppe proteine possono causare problemi ai reni disidratazione e perdita di calcio. Dillo a tua figlia di questi pericoli e chiedi a lei di evitare i frullati proteici le polveri e altri integratori proteici a meno che il medico non li raccomandi. Oltre a fornirle potenzialmente troppe proteine potrebbero renderla meno affamata di altri alimenti contenenti sostanze nutritive di cui ha bisogno