La farina davena rafforza i muscoli?

Nessun cibo può rafforzare i muscoli se non si esercita anche. Tuttavia cibi ricchi di certe sostanze nutritive possono aiutare a ricostruire i muscoli per essere più forti dopo l'esercizio. La farina d'avena contiene le proteine e i carboidrati necessari per la costruzione del muscolo per aumentare la forza così come i micronutrienti che aiutano a supportare la funzione muscolare. Cucinare la farina d'avena con il latte anziché l'acqua e rabboccarla con la frutta aumenta il suo contenuto di macronutrienti per promuovere più muscoli e forza.

Macronutrienti per la costruzione muscolare

I muscoli sono fatti di proteine quindi è necessario per costruire nuovo muscolo Una mezza tazza di avena cruda contiene 5 grammi di proteine. Secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics ogni giorno sono necessari da 1 4 a 1 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo oltre all'addestramento regolare della forza per aumentare la massa muscolare. Mentre la proteina costruisce i muscoli i carboidrati li alimentano con energia per la riparazione la costruzione e il rafforzamento. Se sei un allenamento per la forza almeno la metà delle calorie totali consumate in un giorno dovrebbe provenire dai carboidrati. Una mezza tazza di avena cruda contiene 27 grammi di carboidrati. Il grasso è anche una parte essenziale della dieta in quanto fornisce anche carburante per i muscoli perché è ricco di calorie. Una mezza tazza di avena ti dà 3 grammi di grasso.