Come fare la tua palestra Shake Proteina

onsumare un frullato proteico dopo un allenamento aiuta il recupero e può accelerare il processo di costruzione muscolare. I frullati premade sono una comodità post-allenamento ma sono costosi e potenzialmente pieni di additivi conservanti coloranti e riempitivi che semplicemente non vuoi mettere nel tuo corpo sano. Controlla gli ingredienti nel tuo shake mentre personalizzi il gusto per i tuoi gusti facendo il tuo proprio frullato di proteine in palestra.

Investi in una polvere proteica da 20 a 30 grammi per porzione. Le proteine del siero e della soia sono facilmente digeribili e forniscono una gamma completa di aminoacidi che aiutano il recupero e la riparazione dei muscoli. I vegani o le persone con allergie da latte e soia possono provare riso integrale pisello o proteine di canapa. Leggi l'etichetta e la nota aggiunta di dolcificanti e altri ingredienti; evitare prodotti con molto zucchero aggiunto.

Mettere una dose di proteine in una bottiglia shaker. Se possibile scegline uno con un coperchio per setacciare o una sfera di miscelazione in metallo che aiuti a rompere la polvere. Aggiungere da 1 a 1 5 tazze di latte o alternativa al latte come la mandorla o la soia; o acqua.

Agitare energicamente fino a che non si beve e si beve.

Metodo del frullatore

Mettere una pallina di polvere proteica nel base di un frullatore.

Aggiungi frutta congelata come banane manghi o bacche; latte; e ghiaccio. Includere altri aromi e addensanti come burro di arachidi estratto di vaniglia e yogurt come desiderato.

Miscelare in alto fino a che liscio. Versa in un bicchiere e goditi.

Suggerimento

Bevi il tuo shake entro 30 minuti dal termine dell'allenamento. I tuoi muscoli sono particolarmente ricettivi agli aminoacidi nella proteina e ai carboidrati nel tuo shake - se li aggiungi con frutta latte e yogurt. Se preferisci i gusti cioccolatosi scegli una polvere proteica al gusto di cioccolato e mescola con il latte oppure prepara un frullato più denso con una banana e un latte.

Se preferisci evitare le polveri proteiche carica il tuo agitare con fonti proteiche alternative come burro di arachidi e latte di soia.

Avvertenze

Se consumi una polvere proteica con supplementi aggiunti consulta il tuo medico per assicurarti che non interagiscano negativamente con eventuali farmaci che stai assumendo o una condizione che hai.

Cose necessarie

Bottiglia o frullatore per shaker

Polvere di proteine

Latte

Frutta (facoltativa)

Yogurt (facoltativo)

Burro di arachidi (facoltativo)