Bere proteine ​​del siero di latte per svegliarsi

entre la maggior parte delle persone non ha bisogno di proteine ​​supplementari bere le proteine ​​del siero del latte per svegliarsi è una tattica dei bodybuilder o degli atleti di resistenza che cercano di prevenire la rottura muscolare. Questa pratica potrebbe anche favorire le persone inclini alla fatica o che hanno scarso appetito perché la proteina del siero digerisce rapidamente e aiuta a stabilizzare la glicemia. Le proteine ​​del siero del latte sono un sottoprodotto della produzione del formaggio. Consulta il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua dieta.

Proteine ​​del siero del latte

La forma più concentrata di proteine ​​del siero del latte siero isolato è ricca di proteine ​​- e il grasso e il lattosio vengono rimossi durante la lavorazione. Questa forma è una scelta migliore per le persone con intolleranza al lattosio rispetto al concentrato di siero di latte l'altra forma preferita di polvere di proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​del siero del latte offrono una fonte digeribile di proteine ​​di qualità per favorire il recupero muscolare.

Le proteine ​​del siero del latte hanno la reputazione di potenziare il metabolismo aggiungendo alla sua scelta come bevanda sveglia anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se questa reputazione è meritata. Le persone con intolleranza al lattosio o allergia ai latticini dovrebbero consultare i loro medici prima di consumare proteine ​​del siero del latte.

Svegliarsi con proteine ​​del siero del latte

Culturisti sollevatori di pesi e atleti in allenamento spesso consumano proteine ​​del siero di latte al mattino per ridurre il rischio di rottura muscolare. Durante i periodi di allenamento intenso o di restrizione calorica come un lottatore o un bodybuilder in dieta per perdere grasso prima di una competizione c'è il rischio di perdita muscolare a causa del catabolismo. Quando il corpo non ha abbastanza calorie per alimentare le richieste da attività fisica e recupero dagli allenamenti distrugge il tessuto sano inclusi i muscoli per il carburante.

Altre persone scelgono le proteine ​​del siero di latte come sostituto per una colazione completa credendo che otterranno un apporto energetico.

Considerazioni sul siero del latte

Le proteine ​​del siero del latte hanno la reputazione di un alimento energizzante facendo bere proteine ​​del siero del latte per svegliare una strategia utile per le persone sotto stress. A differenza del caffè le proteine ​​del siero del latte non creano dipendenza. Poiché le proteine ​​del siero del latte sono così facilmente assimilabili può essere utile per le persone a rischio di carenze nutrizionali. Le persone con HIV o AIDS potrebbero provare da 10 a 20 grammi di proteine ​​del siero di latte al giorno per il supporto del sistema immunitario e l'aumento di peso in consultazione con un medico suggerisce il Centro medico dell'Università del Maryland. Prendere da 20 a 25 grammi di proteine ​​del siero del latte è sufficiente per i possibili benefici della gestione del peso miglioramento della composizione corporea e difesa immunitaria - e gli atleti in allenamento o competizione potrebbero necessitare da 40 a 50 grammi al giorno secondo l'Università dell'Illinois McKinley Health Center .

Le proteine ​​del siero del latte sono disponibili in polvere e possono essere mescolate con acqua o bevande o frullate con frutta e ghiaccio per frullare. Prima di andare a letto misurare un isolato di siero di latte in una bottiglia shaker e aggiungere acqua. Conservalo sul comodino in modo da poterlo consumare non appena ti svegli.

Per un frullato di farcitura aggiungere frutta fresca o congelata estratti di sapore burro di noci succo o latte può fornire più sapore calorie e fibra.

Una banana congelata con cacao mirtilli con latte magro o burro di arachidi e uvetta aggiunta a una porzione di proteine ​​del siero del latte crea un gustoso frullato che ti dà proteine ​​e carboidrati per dare energia alla tua mattina.