Come cucinare con polvere proteica

La tua sopravvivenza dipende da quantità adeguate di proteine come parte della tua dieta quotidiana e carne pesce fagioli e latticini sono tra le migliori fonti di nutrienti. Atleti o bodybuilder seri tuttavia potrebbero aver bisogno di più proteine rispetto alle loro diete abituali. Gli integratori di proteine in polvere possono essere utilizzati in un'ampia varietà di ricette sane.

Baked Goods

Uno dei modi più semplici per cucinare con proteine in polvere è includerlo nei prodotti da forno fatti in casa. È possibile aumentare il contenuto proteico di dessert come brownies biscotti o cupcakes con proteine in polvere. Puoi anche aggiungere proteine in polvere alle tue ricette preferite di muffin o pane. Ad esempio aggiungere un cucchiaino di polvere per muffin e aumentare i liquidi di 2 o 3 cucchiai. L'aggiunta di un po 'di più degli ingredienti bagnati aiuta a mantenere asciutti i prodotti da forno ma la polvere proteica non avrà un impatto significativo sull'esito della ricetta. Dana Carpender autore o "1 001 ricette a basso contenuto di carboidrati" suggerisce la polvere proteica del siero di latte alla vaniglia come una buona opzione per i prodotti da forno.

Includilo nella tua colazione

Proprio come puoi aggiungere proteine in polvere prodotti da forno ci sono modi per includerlo come parte di una sana colazione. Aggiungere la polvere proteica al pancake alla waffle o alla crèpe. Mescolare la polvere proteica in farina d'avena o altri cereali caldi come un altro modo di cucinare con esso. Una piccola quantità di proteine in polvere in un frullato di frutta o verdura fresca aggiunge un aumento di proteine senza modificare in modo significativo il gusto o la consistenza. Usa le polveri proteiche aromatizzate dolci come la vaniglia o il cioccolato nelle ricette della colazione per i migliori risultati.

Zuppa e altri cibi saporiti

Anche se è più facile mescolare la polvere proteica in prodotti da forno e ricette simili può essere aggiunto ai corsi principali anche. Shakerare un po 'di proteine in polvere in una pentola di minestra di verdure minestrone o pollo. Sbatti bene la polvere in modo da non finire con ciuffi di polvere che galleggiano nella tua ciotola di zuppa. Usa anche la polvere proteica nel peperoncino. Aggiungi uno scoop di polvere proteica alla carne macinata o al tacchino che usi per preparare polpettoni o hamburger. Optare per le polveri di proteine semplici in ricette salate per i migliori risultati.

Requisiti proteici giornalieri

Prestare attenzione a quanta polvere di proteine usi. Le donne hanno generalmente bisogno di 46 grammi di proteine al giorno e gli uomini ne hanno bisogno di 56 grammi. Parlate con il vostro medico di quante proteine sono appropriate per voi in base al vostro livello di attività. Anche se più proteine di queste non sono necessariamente dannose secondo il Centers for Disease Control and Prevention segui i consigli del tuo medico riguardo l'assunzione di proteine e l'assunzione di proteine in polvere.