Protein Shake &Fruit Diet

e stai considerando una dieta per bere frullati proteici e mangiando frutta - ad esclusione di tutto il resto - devi prendere in considerazione determinati fattori. Seguendo un simile regime potresti metterti a rischio di carenze di nutrienti quindi è fondamentale pianificare i tuoi pasti in modo corretto per renderli più nutrienti possibile per evitare potenziali effetti collaterali.

L'effetto delle proteine ​​sulla perdita di peso

Proteine è spesso considerato il macronutriente chiave in una dieta dimagrante a causa del suo effetto termico. L'effetto termico si riferisce a quante calorie si bruciano digerendo il cibo. L'effetto termico delle proteine ​​è intorno al 25-30% rispetto al 2% -3% nei grassi e 6-8% nei carboidrati. Consumare un apporto proteico più elevato può essere utile per la perdita di peso.

Requisiti proteici

La quantità di proteine ​​necessaria dipende dal tipo di allenamento che fai e dai tuoi obiettivi. La donna media ha bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e l'uomo medio ha bisogno di 56 grammi secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Se ti alleni aumentano le tue esigenze. Dovresti puntare da 1 4 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo o da 0 6 a 0 9 grammi per libbra al giorno raccomanda l'International Society of Sports Nutrition. I frullati di proteine ​​possono essere un modo conveniente per soddisfare un'assunzione elevata.

Aggiunta di frutta

Bere le frullate per aumentare l'assunzione di proteine ​​è OK ma rinunciare a cibi integrali a favore di frullati è una strada pericolosa. Molte fonti di proteine ​​contengono una serie di nutrienti sani. I pesci grassi ad esempio contengono grassi omega-3 che non riesci a scuotere. Allo stesso modo i fagioli e i legumi sono buone fonti di fibre mentre gli scuoti contengono praticamente nessuna fibra. Pertanto mangiare un pezzo o due di frutta con ogni scossa è un modo per assicurarsi di ottenere più vitamine minerali e fibre rispetto a bere solo frullati.

Procedi con cautela

Avvicinati attentamente ad ogni dieta che limita o elimina cibi interi o gruppi di alimenti. Piuttosto che optare per frullati e frutta una scelta migliore potrebbe essere quella di avere un frullato di proteine ​​e snack alla frutta ogni giorno con due pasti di una fonte proteica intera come pollo uova o ricotta servita con verdure cereali integrali e grassi sani. Includere una varietà di frutta e verdura e consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche