Ci sono buoni alimenti per il recupero dei muscoli posteriori?

Fai affidamento sui muscoli posteriori della coscia - i muscoli sulla parte posteriore della gamba - quando svolgi attività che richiedono arresti o partenze improvvise. Questo include calcio pallacanestro calcio o tennis. Se si tira un muscolo bicipite femorale o semplicemente si lavora troppo durante una sessione di allenamento il recupero richiede più di un semplice riposo e ghiaccio. È inoltre necessario incorporare elementi nutrizionali vitali come proteine ​​e carboidrati per il recupero. Parla sempre con il tuo medico tuttavia prima di iniziare un nuovo programma di dieta.

Carboidrati

Quando ferisci il bicipite femorale con l'esercizio il tuo corpo ha bisogno di molte energie per recuperare e iniziare il processo di ricostruzione. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo perché il tuo corpo li scinde in glucosio una forma di energia ad azione rapida. Esempi di alimenti ricchi di carboidrati per l'energia includono mais pane e riso. Il consumo di cibi ricchi di carboidrati può garantire il recupero. In futuro potresti volerli mangiare prima di allenarti in modo da avere un sacco di energia per alimentare i muscoli e prevenire lesioni.

Proteine ​​e leucina

Quando sovraccarichi o ferisci i muscoli posteriori della coscia piccolo le lacrime sono fatte nelle fibre proteiche del tuo muscolo che sono come le assicelle mancanti da un tetto. Proprio come si riparerebbe un tetto è necessario consumare proteine ​​per colmare queste lacune e migliorare il periodo di recupero. Esempi di buone fonti proteiche allenamento post-bicipite femorale o lesioni includono pollo alla griglia tacchino noci legumi e proteine ​​in polvere come le proteine ​​del siero di latte. Senza abbastanza proteine ​​nella dieta il tuo corpo non può riparare i muscoli feriti. La leucina è un amminoacido che è un elemento costitutivo della proteina. Mentre la maggior parte delle fonti proteiche contribuirà a migliorare il recupero muscolare la leucina è considerata particolarmente vantaggiosa se abbinata ai carboidrati secondo il Dr. Gabe Mirkin.

Alimenti con vitamine del complesso B

Dovresti caricare anche su B -completa vitamine quando ti stai riprendendo da un infortunio muscolare. Il tuo corpo si basa su questi nutrienti per aiutarti a elaborare aminoacidi che assorbono e metabolizzano le proteine ​​in modo che possano essere utilizzati per ricostruire il tessuto muscolare danneggiato. La vitamina B-6 - una sostanza nutritiva che si trova in carni cereali integrali e verdure a foglia verde - svolge un ruolo particolarmente importante nel metabolismo delle proteine. Il folato che puoi trovare nelle carni degli organi nelle verdure a foglia verde e nelle lenticchie ti aiuta anche a processare le proteine ​​e gioca un ruolo importante nella crescita dei nuovi tessuti.

Fighting Infiammazione

Il pezzo finale del recupero dei muscoli posteriori della coscia è cibo per combattere l'infiammazione. Quando ferisci o sovraccarichi i muscoli posteriori della coscia i muscoli e i tessuti circostanti possono diventare irritati e infiammati - gonfio doloroso caldo al tatto e rosso. Con il tempo e mangiando antidolorifici nutrizionali puoi aiutare a minimizzare questi sintomi fastidiosi. Questo include mangiare frutta e verdura colorata come carote spinaci fragole e mirtilli. Incorporare questi alimenti nella vostra dieta può aiutare a ridurre al minimo l'infiammazione dei muscoli della coscia per un recupero ottimale. Gli acidi grassi omega-3 i grassi salutari presenti nel pesce nelle noci e nei semi di lino combattono anche l'infiammazione per favorire la guarigione.