Caffeina in polvere di proteine ​​del siero di latte

La caffeina è uno stimolante utilizzato in alcuni ausili ergogenici come le polveri di proteine ​​del siero di latte per contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Numerosi studi hanno esaminato gli effetti del consumo di caffeina sulle prestazioni atletiche e l'American Dietetic Association e il Journal of International Society of Sports Nutrition hanno entrambi pubblicato articoli sull'effetto della caffeina sulle prestazioni atletiche. Solo alcune polveri di proteine ​​di siero di latte contengono caffiene.

Poiché la caffeina è uno stimolante alcuni atleti scoprono che se consumano la caffeina con la loro polvere proteica del siero prima di un evento la loro percezione dello sforzo durante la performance diminuisce. Secondo l'American Dietetic Association alcuni scienziati teorizzano anche che la caffeina aiuta a mobilitare gli acidi grassi liberi e risparmia il glicogeno muscolare durante le prestazioni atletiche.

ADA Position Stand

Secondo l'American Dietetic Association consumando caffeina con moderazione la vostra polvere proteica del siero di latte o di per sé può avere alcuni effetti ergogenici positivi sulle prestazioni sportive a causa della diminuzione della percezione dello sforzo e della stimolazione del sistema nervoso centrale. Tuttavia l'American Dietetic Association riporta anche che anche se consumare caffeina con moderazione probabilmente non causerà effetti collaterali negativi come la disidratazione o lo squilibrio elettrolitico consumare caffeina in eccesso può essere pericoloso e può causare effetti collaterali come battito cardiaco accelerato insonnia ansia nervosismo e disagio gastrointestinale.

Posizione JISSN Stand

La posizione della International Society of Sports sulla caffeina è che è utile per certi tipi di prestazioni sportive. Il rapporto afferma che la caffeina non provoca disidratazione durante l'esercizio fisico può essere utile per esercizi ad alta intensità di lunga durata può migliorare la ri-sintesi del glicogeno durante il recupero fisico ed è più vantaggiosa se assunta in dosi da 3 a 6 mg per kg di peso corporeo da 15 a 60 minuti prima di una prestazione atletica. La combinazione di proteine ​​del siero di latte in polvere con caffeina può aiutare a ottimizzare le tue prestazioni.

Vantaggi del siero di latte

Consumare proteine ​​del siero caseina o soia dopo l'allenamento può aiutare a mantenere riparare e sintetizzare le proteine ​​muscolari secondo l'American Dietetic Association . Secondo il Dipartimento di Nutrient Data Laboratory del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti 1 cucchiaio di polvere di proteine ​​di siero di latte di Muscle Milk fornisce circa 5 grammi di proteine ​​alimentari. Pertanto la miscelazione di 1/4 di tazza di proteine ​​del siero di latte di Muscle Milk con 1 tazza di latte scremato fornirà circa 28 grammi di proteine. Se consumi una polvere proteica che contiene caffeina potresti notare ulteriori benefici che aumentano le prestazioni.