Shakes proteico 100-calorie

l contenuto calorico delle frullate proteiche varia molto a seconda del tipo di prodotto acquistato. I guadagni di massa mirati a coloro che cercano di aumentare di peso possono spesso superare le 500 calorie per porzione. Sono disponibili anche frullati proteici a basso contenuto calorico progettati per le persone che cercano di perdere peso o semplicemente aumentare l'apporto proteico senza aumentare l'apporto calorico.

Contare le calorie

Un tipico servizio di proteine in polvere di solito contiene Le proteine hanno 4 calorie per grammo il che significa che il tuo frullato proteico medio ha tra 80 e 100 calorie. I principali tipi di proteine in polvere sono siero di latte caseina soia e uova. Tutti questi hanno approssimativamente lo stesso profilo nutrizionale ma è necessario controllare l'imballaggio per l'esatto contenuto calorico.

Alla ricerca di aggiunte

Mentre un misurino di proteine in polvere ti porterà quasi a 100- limite calorico non c'è motivo per cui non si possa avere metà del servizio ma inserire alcuni extra. Una porzione metà ti lascerà da 50 a 60 calorie da spendere per altri ingredienti. Il dietologo Tami Broderick suggerisce di usare un liquido aromatizzato come latte o latte di mandorla invece di acqua naturale forse un po 'di frutta o avena per una spinta extra di carboidrati una piccola porzione di grassi sani come il burro di noci o semi di canapa o verdure verdi come spinaci o kale.

Making Switches

Potresti provare a creare un frullato 100 calorie senza polvere proteica. L'unico problema con questo tuttavia è che il contenuto proteico sarà inferiore rispetto a quando si utilizza la polvere proteica poiché la polvere è una fonte concentrata. Due terzi di latte scremato mescolato con una tazza di lamponi ad esempio fornirebbero circa 90 calorie ma solo 7 grammi di proteine. Anche solo 100 calorie di latte scremato contengono solo 10 grammi di proteine.

Fitting Shakes Into Your Plan

Un frullato proteico da 100 calorie funziona bene come spuntino tra i pasti. Solo 100 calorie da sole non bastano a costituire un pasto e le frullate proteiche non dovrebbero essere utilizzate come sostituto di cibi integrali. Le persone sedentarie hanno bisogno di circa 13 calorie per chilo di peso corporeo al giorno per mantenere il loro peso mentre le persone attive e altamente attive hanno bisogno rispettivamente di 16 e 18 calorie per libbra. Avrai bisogno di poco più di questo per aumentare di peso e leggermente meno per perdere peso. Calcola il tuo fabbisogno calorico individuale quindi adatta uno o due shakes al giorno al tuo piano consumando il resto delle calorie in pasti ricchi di nutrienti e integrali.