Prodotti per aumentare il guadagno

umentare il peso potrebbe sembrare un compito facile: è sufficiente consumare più calorie di quelle che si bruciano ma per alcuni è una vera lotta. Se sei naturalmente magro con un metabolismo veloce o trovi difficile mangiare grandi quantità di cibo allora l'aumento di peso può sembrare una sfida difficile. È qui che alcuni prodotti e integratori alimentari possono essere utili poiché aumentano l'apporto calorico senza riempirti troppo.

Costruisci con le barre

Le barrette proteiche sono spesso associate a culturisti e atleti e mentre il contenuto proteico aiuterà il guadagno muscolare le barrette sono anche una buona scelta per uno spuntino di guadagno di peso generale. Quando scegli una barretta proteica cercane una che abbia almeno 3 grammi di fibra e meno di 12 grammi di zucchero consulta la dietista Sarah Lefkowitz sul sito Fearless Fig. Dovrebbe anche contenere meno di 300 milligrammi di sodio e meno di 3 grammi di grassi saturi. Alcune barre sono commercializzate come perdita di peso o come barre di dieta quindi evitali. Le barre non dovrebbero essere usate per sostituire un pasto; dovrebbero essere uno spuntino a base calorica tra i pasti.

Proteine ​​

Le polveri proteiche sono più comunemente viste come un aiuto per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare. Sono particolarmente utili se non si assumono abbastanza proteine ​​da cibi integrali osserva il nutrizionista Ryan Andrews per il sito Web Precision Nutrition. Le polveri di proteine ​​del latte dell'uovo del riso del pisello della canapa e della soia sono tutte buone scelte aggiunge Andrews. Se è necessario aumentare ulteriormente le calorie l'American Dietetic Association raccomanda di miscelare una polvere proteica con altri ingredienti ad alto contenuto calorico come burro di arachidi sciroppo di cioccolato o miele.

Guadagno di peso facile

Se si mescolano le polveri proteiche quindi l'aggiunta di ingredienti extra suona come una seccatura puoi acquistare frullati e polveri di aumento di peso pre-confezionati. Questi contengono ancora proteine ma hanno un contenuto calorico più elevato rispetto alle polveri di proteine ​​di base a causa di grassi e carboidrati aggiunti. L'unico lato negativo di questi è che i carboidrati possono essere zuccherini e privi di sostanze nutritive. Tuttavia quando fai il tuo utilizzando una polvere proteica basica puoi aggiungere carboidrati di qualità superiore come frutta avena e noci per aumentare il contenuto calorico.

Alzare i carboidrati

Un carboidrato- la bevanda o la polvere a base è un altro modo per aumentare facilmente le calorie. Le bevande di carboidrati possono essere particolarmente utili per gli atleti dopo un allenamento osserva il nutrizionista sportivo Anita Bean sul suo sito web poiché i carboidrati presenti nella bevanda aiutano a riempire le riserve di glicogeno. Sono ancora più efficaci nell'aiutare il recupero se combinati con le proteine. Consumare una bevanda di carboidrati piuttosto che acqua pura attorno ai tuoi allenamenti è un modo rapido e conveniente per ottenere calorie in più e favorire l'aumento di peso.