Il germe di grano aiuta a stitichezza?

Il germe di grano aiuta a costipazione perché è considerato un alimento ricco di fibre. L'uso del germe di grano - un ingrediente trovato in cereali e pane così come altri prodotti da forno - per trattare la stitichezza dovrebbe essere implementato solo sotto la direzione del medico. Non usare germe di grano o altri integratori alimentari per trattare una condizione medica senza il consiglio di una professione sanitaria. Il germe di grano non è per tutti. Le persone con determinate condizioni come la celiachia e un'allergia al grano non dovrebbero consumare germe di grano.

Costipazione

La costipazione è definita dalla Brown University come un numero inferiore a tre feci a settimana. La causa principale della stitichezza è una dieta a basso contenuto di fibre ma può anche essere il risultato di condizioni digestive e alcuni farmaci. Se sei stitico svilupperai feci dure che ti causano uno sforzo la sensazione di un movimento intestinale incompleto e la sensazione che il tuo retto sia bloccato. La stitichezza può essere un segno di una condizione più grave.

Germe di grano

Il germe di grano è un ingrediente comune nei prodotti di consumo e può essere venduto come integratore alimentare. Il germe di grano è considerato la parte più nutriente della bacca di grano e ha un sapore molto ricco di noci secondo Food.com. Il germe viene comunemente rimosso dal resto della bacca durante il processo di macinazione. Secondo i servizi sanitari dell'Università di Harvard il germe di grano contiene 3 9 grammi di fibre alimentari per 3 cucchiai da tavola - una porzione significativa dei 26-38 grammi raccomandati ogni giorno. Ogni porzione contiene 0 7 grammi di fibra solubile e 3 2 grammi di fibra insolubile. Uno dei metodi più comuni per trattare e prevenire la stitichezza è aumentare l'apporto giornaliero di fibre secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse.

Due tipi di fibre

La fibra è la porzione di alimenti vegetali che è secondo MedlinePlus non digerito dall'organismo che causa salute digestiva e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il germe di grano contiene principalmente fibre solubili il tipo di fibra che non assorbe acqua nel tubo digerente. La fibra solubile rallenta la digestione ma allo stesso tempo rende le tue feci più morbide e più facili da superare. La fibra insolubile si gonfia quando entra nel tuo apparato digerente estraendo l'acqua dall'intestino causando una maggiore massa da aggiungere alle tue feci. Aumentare entrambi i tipi di fibra può aiutare a regolare l'intestino.

Serving Tips and Consideration

Cospargere il germe di grano sul cereale freddo preferito cuocerlo nella farina d'avena o aggiungerlo allo yogurt per uno spuntino sano. In alternativa aggiungi il germe di grano ai muffin integrali per un comodo snack in movimento o aggiungilo al muesli fatto in casa.

Se non riesci a consumare germe di grano potresti essere in grado di utilizzare altri integratori di fibre a base di lolla di psillio o fibra di inulina. Questi integratori di fibre sono senza glutine e grano. Interrompere l'uso di qualsiasi supplemento se si sviluppano reazioni avverse.